心理醫生為什麼沒有告訴我

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全球100本焦慮症治療暢銷書排名第一 暢銷29年，四次改版，銷量超過60萬冊 多所國際名校（南卡大學、蘭德大學等）、知名心理網站（anxietypanic.com等）聯袂推薦 美國心理諮詢師培訓正式使用的教材 2003年，根據對2500名心理學家的調查，由心理學家約翰•諾克羅斯（John Norcross）等主編的《權威心理健康自助資源指南》中，本書被給予了最高的評級，被讚譽為“一本值得高度評價和家喻戶曉的心理自助圖書”。 ——華盛頓圖書館 就所涉及的內容和主題而言，本書無疑是當今心理自助資源的最好選擇。 ——Amazon.com 一本非常棒的焦慮症整合治療指導書 ——Reid Wilson《遠離焦慮》一書的作者 對於各種複雜的焦慮症和驚恐發作，本書可以提供全面和卓有成效的幫助和指導。 ——《兒童與行為治療》  本書包含了最全面的整合治療信息。包括：放鬆療法、身體鍛鍊、驚恐應對、暴露療法、消極情緒克服、改變錯誤觀念、冥思、自尊、營養、藥物治療等內容。它為讀者提供了根據自身情況制定個性化治療方案的可能性。第4版包含了最新的焦慮症藥物治療，與焦慮症相關的身體健康問題，以及用於焦慮管理的正念冥思訓練等信息。本書中包含的很多內容，其他同類書中均未涉及到。

1　認識焦慮症
焦慮症
幾種主要的焦慮症
DSM-Ⅳ中提到的其他焦慮症
焦慮症的併發症
2　為什麼會是我：焦慮症的主要原因
長期、前置的原因
生理的原因
短期的誘導因素
使焦慮持續的原因
練習
3　整合治療：最佳的康復途徑
整合治療法的七個方面
整合康復計劃的四個例子
制訂你自己的康復計劃
實施自己康復計劃的必要因素
小結
4　別笑，你真的知道如何放鬆嗎
深度放鬆運動的形式
阻礙日常深度放鬆計劃進行的常見因素
休假和時間管理
小結
5　體育鍛煉：選擇適合你的運動
體型不正常的症狀
你的健康水平
你為健康計劃準備好了嗎？
選擇運動項目
開始實施計劃
使運動降低焦慮的效果最優化
阻礙運動計劃實施的因素
小結
6　應對驚恐發作：這樣的“危險”不可怕
讓危險“顯形”
打破身體症狀和災禍念頭的聯繫
別和驚恐較勁
應對陳述
瞭解驚恐發作的前兆
學會鑑別驚恐的早期症狀
應對驚恐早期階段的措施
學會觀察而不是反抗焦慮症狀
當驚恐程度超過了第4級該怎麼辦
綜合討論
告訴別人你的症狀
小結
7　直面恐懼：暴露療法克服恐懼症
如何實施現實生活脫敏法
暴露療法的基本程序
充分利用暴露療法
保持正確的態度
促進或阻礙你成功的因素
在暴露治療中使用應對策略
支持者的行動指南
藥物治療何時起作用
想象脫敏法
如何從想象脫敏法中獲得最大收益
小結
8　自我對話：讓積極戰勝消極
焦慮和自我對話
理解自我對話的幾個要點
消極自我對話的類型
反駁消極的自我對話
撰寫反駁陳述的幾個規則
練習反駁陳述
改變那些導致恐懼症頑存的自我對話
其他類型的歪曲想法（認知歪曲）
鑑別和反駁自我對話指南
中斷消極自我對話簡表
小結
9　男兒有淚不輕彈：難以意識到的錯誤信念
錯誤信念實例
反駁錯誤信念
五個質疑：挑戰錯誤信念
肯定信念構建指導
練習肯定信念的方法
強化肯定信念
肯定信念範例
小結
10　加重焦慮的人格類型
激發焦慮的特質的來源
完美主義
過度需求他人認可
忽視身心應激徵兆的傾向
過度的控制慾
小結
11　內觀療法
有效內觀訓練的原則
降低焦慮的內觀練習
戰勝恐懼
小結
12　拋開羞怯：表達你的情感
情感特有的性質
為什麼具有恐懼和焦慮傾向的人往往會抑制他們的情感
情感的識別、表達和交流
識別情感
表達情感
處理憤怒
與他人進行情感交流
尋找情感背後隱藏的需求
自我評估
練習
小結
13　不要輕言放棄：堅持自我
可選的行為模式
學習堅持自我的行為
培養非言語的堅持自我的行為
認識並行使你的基本權利　意識到自己獨有的感受、需要和願望
實踐堅持自我的行為
當場堅持自我
學會說“不”
小結
14　尊重自己的人才值得尊重
增強自尊的途徑
關照自己
發展支持和親密關係
通往自尊的其他途徑
小結
15　營養：讓你學會如何吃
加劇焦慮的物質
加重應激的飲食習慣
糖，血糖過低與焦慮
食物過敏與焦慮
向著素食主義者的方向進軍
加大蛋白質與碳水化合物的比例
外出吃飯時該怎麼做
總結：低應激
焦慮的飲食原則
應付焦慮的補品
小結
16　引發焦慮的健康問題
腎上腺衰竭
甲狀腺失衡
念珠菌病
身體毒性
經前綜合症
更年期
季節性情緒失調
失眠
小結
17　藥物治療
選擇藥物時應注意什麼
服用多長時間的藥物
停止用藥
在醫生的幫助下進行
總結
使用天然藥物
小結
18　冥想：物我兩忘的境界
冥想的益處
冥想的類型
學會冥想
冥想練習
冥想練習的維持
冥想與同情
冥想與藥物治療
總結
小結
19　人生的意義
發現你自己的目標
精神追求
改變精神信仰
練習1：精神追求和對自己處境的理解
練習2：和偉大力量建立聯繫
培養精神生活的其他方法
最後的提醒
小結
附錄1
資源
附錄2
等級序列範例
附錄3
推薦的樂器性放鬆音樂
瑜珈視頻
附錄4
怎樣停止妄想焦慮
附錄5
抵抗焦慮的肯定信念