控制焦虑

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你害怕在公开场合发言吗？ 你恐惧与陌生人或异性讲话吗？ 你担心在路上被车撞到或在电梯里出事故吗？ 你在一次面试中失败，就觉得以后所有面试都会失败吗？ 你被喜欢的人拒绝过，就认为自己永远找不到另一半吗？ 你因为担心在性生活中不能令伴侣满意，从而出现了性功能障碍吗？ 本书中，你可以见到很多和你一样深陷在各种焦虑中的人。你也会看到，作者埃利斯年轻时也在社交、公开演讲、接触异性等很多方面有严重焦虑，但他成功自救，并发展出一种简单有效的心理治疗方法——理性情绪行为疗法。 几乎所有人都渴望快乐地生活，没有任何痛苦。 理性情绪行为疗法告诉我们，正是“我必须拥有快乐”和“我应该没有痛苦”的强迫性想法，导致了我们内心的痛苦和不健康的焦虑。 而如果你承认，并非是事情本身使你感到焦虑，而是你对事情的想法导致了焦虑，那么你就可以阻止焦虑感的发展，因为控制自己不切实际的想法，远比控制其他任何事情要简单得多。 如果你想与焦虑和平共处，把焦虑控制在健康而有益的水平，而非让焦虑控制自己，阻碍通往幸福之路，请翻开这本书吧。

对话大师　李孟潮专访埃利斯
阿尔伯特•埃利斯简介
本书简介　控制焦虑
第1章　你可以在焦虑控制你之前先发制人/  1
第2章　焦虑是什么，它是如何控制你的/  12
第3章　焦虑是你制造的，你也可以消除它/  21
第4章　使你产生焦虑的非理性信念/  30
第5章　与非理性信念辩论/  44
第6章　建立有效的理性信念/  58
第7章　积极想象法和模仿方法 /  63
第8章　成本–效益分析/  66
第9章　心理教育/  69
第10章　放松和分散注意力方法/  72
第11章　克制过度思考法/  74
第12章　问题解决法/  76
第13章　无条件的自我接纳法（USA） /  79
第14章　无条件接纳别人/  91
第15章　理性情绪意象法 /  103
第16章　羞耻–攻击练习/  107
第17章　能有效控制焦虑症的好方法/  117
第18章　坚定相信自己的理性信念/  127
第19章　幽默感/  134
第20章　暴露疗法和系统脱敏法/  145
第21章　容忍和适应容易引发焦虑的情境/  155
第22章　激励法/  160
第23章　惩罚法/  165
第24章　固定角色扮演/  168
第25章　生物学和药物治疗/  172
第26章　改变态度/  176
控制焦虑的至理箴言
用104个箴言控制焦虑思想/  186
用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应/  205
用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感/  217