控制焦慮

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你害怕在公開場合發言嗎？ 你恐懼與陌生人或異性講話嗎？ 你擔心在路上被車撞到或在電梯裡出事故嗎？ 你在一次面試中失敗，就覺得以後所有面試都會失敗嗎？ 你被喜歡的人拒絕過，就認為自己永遠找不到另一半嗎？ 你因為擔心在性生活中不能令伴侶滿意，從而出現了性功能障礙嗎？ 本書中，你可以見到很多和你一樣深陷在各種焦慮中的人。你也會看到，作者埃利斯年輕時也在社交、公開演講、接觸異性等很多方面有嚴重焦慮，但他成功自救，並發展出一種簡單有效的心理治療方法——理性情緒行為療法。 幾乎所有人都渴望快樂地生活，沒有任何痛苦。 理性情緒行為療法告訴我們，正是“我必須擁有快樂”和“我應該沒有痛苦”的強迫性想法，導致了我們內心的痛苦和不健康的焦慮。 而如果你承認，並非是事情本身使你感到焦慮，而是你對事情的想法導致了焦慮，那麼你就可以阻止焦慮感的發展，因為控制自己不切實際的想法，遠比控制其他任何事情要簡單得多。 如果你想與焦慮和平共處，把焦慮控制在健康而有益的水平，而非讓焦慮控制自己，阻礙通往幸福之路，請翻開這本書吧。

對話大師　李孟潮專訪埃利斯
阿爾伯特•埃利斯簡介
本書簡介　控制焦慮
第1章　你可以在焦慮控制你之前先發制人/  1
第2章　焦慮是什麼，它是如何控制你的/  12
第3章　焦慮是你製造的，你也可以消除它/  21
第4章　使你產生焦慮的非理性信念/  30
第5章　與非理性信念辯論/  44
第6章　建立有效的理性信念/  58
第7章　積極想象法和模仿方法 /  63
第8章　成本–效益分析/  66
第9章　心理教育/  69
第10章　放鬆和分散注意力方法/  72
第11章　剋制過度思考法/  74
第12章　問題解決法/  76
第13章　無條件的自我接納法（USA） /  79
第14章　無條件接納別人/  91
第15章　理性情緒意象法 /  103
第16章　羞恥–攻擊練習/  107
第17章　能有效控制焦慮症的好方法/  117
第18章　堅定相信自己的理性信念/  127
第19章　幽默感/  134
第20章　暴露療法和系統脫敏法/  145
第21章　容忍和適應容易引發焦慮的情境/  155
第22章　激勵法/  160
第23章　懲罰法/  165
第24章　固定角色扮演/  168
第25章　生物學和藥物治療/  172
第26章　改變態度/  176
控制焦慮的至理箴言
用104個箴言控制焦慮思想/  186
用62個箴言控制焦慮情緒和因此產生的身體反應/  205
用65個箴言應對不適焦慮感和非理性恐懼感/  217