取悦症

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“取悦症”是一种强迫的甚至成瘾的行为模式——对他人的认可上瘾。取悦者会努力想让除了自己以外的每个人都满意，甚至牺牲自己的健康和快乐来取悦别人。但与人为善的结果可能会让别人利用你。 为了始终保持好人形象，你尽力不表现出愤怒和不悦，不管这样的情感表露多么正当，而且，你会避免批评别人，以免被别人批评。心理学家把这叫作“冲突避免”，你会把对抗和愤怒看作危险的情感体验。 取悦症的三种类型： 认知型“好人” 驱使你取悦于人的动力是这种思维定式：你需要并且争取让每一个人都喜欢你。而你衡量自尊和定义自我的依据，就是你为他们做了多少。如果你是一个认知型“好人”，那么你就会陷入沉重的自我亏待心态中。 习惯型“好人” 如果你是一个习惯型“好人”，那么你就会被迫牺牲自己的需求而照顾他人的需求。你会为他人做得太多，几乎从来不说“不”，很少给他人派活儿，并且会变得无力招架、疲于应付。 情感逃避型“好人” 对这一类型来说，取悦症主要是因逃避令人害怕和不安的情感而导致的。 想知道自己是不是有“好人情结”？属于哪种取悦症类型？请翻到本书第2页，直接开始测试 “我已经为别人做了一切，但是没有人给我回报。” “我对每个人都那么好，可他们把那看成是理所当然的。” 你是众人眼里的大好人吗？ 你的“好人情结”有多严重？“好人指数”有多高？ 是否无论你现在有多忙，只要有人提出请求、邀请，不管这会给自己带来多少麻烦、不快和高昂代价，仍会毫无原则地照单全收？ 太多超出自己能力范围的任务令你应接不暇，感到分身乏术？ 所有这些令别人满意的付出，却并未让你自己真正感到幸福快乐？ 如果答案是“Yes”，你该读一读这本书。

前言
第1章　取悦症三角形：讨好他人的代价
第一部分　认知型“好人”
第2章　有害的思维
第3章　不当好人也没关系
第4章　把别人摆在第一位
第5章　事情多到做不完
第6章　好人可以说“不”
第二部分　习惯型“好人”
第7章　学会取悦：认可瘾
第8章　为什么你得不到父母的认可
第9章　不惜一切的爱
第10章　浪漫成瘾
第三部分　情感逃避型“好人”
第11章　消极情感恐惧症
第12章　对愤怒的恐惧
第13章 　恶语真的能伤人
第14章　你会极力避免冲突吗
第15章　小步骤，大变化
治愈取悦症的21天行动计划
21天行动计划使用指南
第1天　想说“不”时别说“行”
第2天　“破唱片”技巧
第3天　折中方案
第4天　帮你说“不”的“三明治”技巧
第5天　“反三明治”技巧
第6天　改写“取悦于人的10条戒律”
第7天　改写“7个致命的应该”
第8天　照顾你自己
第9天　说服自己摆脱认可瘾
第10天　做还是不做，这是个问题
第11天　轮到你了
第12天　不当好人也没关系
第13天　愤怒量表
第14天　放松呼吸
第15天　怒气上升
第16天　怒气下降
第17天　暂停
第18天　压力接种
第19天　跟朋友一起解决问题，而不是替朋友解决问题
第20天　纠正错误的假定
第21天　庆祝康复
后记
注释