取悅症

標籤

“取悅症”是一種強迫的甚至成癮的行為模式——對他人的認可上癮。取悅者會努力想讓除了自己以外的每個人都滿意，甚至犧牲自己的健康和快樂來取悅別人。但與人為善的結果可能會讓別人利用你。 為了始終保持好人形象，你盡力不表現出憤怒和不悅，不管這樣的情感表露多麼正當，而且，你會避免批評別人，以免被別人批評。心理學家把這叫作“衝突避免”，你會把對抗和憤怒看作危險的情感體驗。 取悅症的三種類型： 認知型“好人” 驅使你取悅於人的動力是這種思維定式：你需要並且爭取讓每一個人都喜歡你。而你衡量自尊和定義自我的依據，就是你為他們做了多少。如果你是一個認知型“好人”，那麼你就會陷入沉重的自我虧待心態中。 習慣型“好人” 如果你是一個習慣型“好人”，那麼你就會被迫犧牲自己的需求而照顧他人的需求。你會為他人做得太多，幾乎從來不說“不”，很少給他人派活兒，並且會變得無力招架、疲於應付。 情感逃避型“好人” 對這一類型來說，取悅症主要是因逃避令人害怕和不安的情感而導致的。 想知道自己是不是有“好人情結”？屬於哪種取悅症類型？請翻到本書第2頁，直接開始測試 “我已經為別人做了一切，但是沒有人給我回報。” “我對每個人都那麼好，可他們把那看成是理所當然的。” 你是眾人眼裡的大好人嗎？ 你的“好人情結”有多嚴重？“好人指數”有多高？ 是否無論你現在有多忙，只要有人提出請求、邀請，不管這會給自己帶來多少麻煩、不快和高昂代價，仍會毫無原則地照單全收？ 太多超出自己能力範圍的任務令你應接不暇，感到分身乏術？ 所有這些令別人滿意的付出，卻並未讓你自己真正感到幸福快樂？ 如果答案是“Yes”，你該讀一讀這本書。

前言
第1章　取悅症三角形：討好他人的代價
第一部分　認知型“好人”
第2章　有害的思維
第3章　不當好人也沒關係
第4章　把別人擺在第一位
第5章　事情多到做不完
第6章　好人可以說“不”
第二部分　習慣型“好人”
第7章　學會取悅：認可癮
第8章　為什麼你得不到父母的認可
第9章　不惜一切的愛
第10章　浪漫成癮
第三部分　情感逃避型“好人”
第11章　消極情感恐懼症
第12章　對憤怒的恐懼
第13章 　惡語真的能傷人
第14章　你會極力避免衝突嗎
第15章　小步驟，大變化
治癒取悅症的21天行動計劃
21天行動計劃使用指南
第1天　想說“不”時別說“行”
第2天　“破唱片”技巧
第3天　折中方案
第4天　幫你說“不”的“三明治”技巧
第5天　“反三明治”技巧
第6天　改寫“取悅於人的10條戒律”
第7天　改寫“7個致命的應該”
第8天　照顧你自己
第9天　說服自己擺脫認可癮
第10天　做還是不做，這是個問題
第11天　輪到你了
第12天　不當好人也沒關係
第13天　憤怒量表
第14天　放鬆呼吸
第15天　怒氣上升
第16天　怒氣下降
第17天　暫停
第18天　壓力接種
第19天　跟朋友一起解決問題，而不是替朋友解決問題
第20天　糾正錯誤的假定
第21天　慶祝康復
後記
註釋