不去讨好任何人

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我无法拒绝别人。我总怕别人不高兴。我的想法就在嘴边，但就是说不出口。如果你有这些问题，你可能就是一个讨好型人格者，经常饱受着内心冲突的困扰。 本书针对讨好型人格的日常表现具体讲解了8 个方面：拒绝别人就心慌、无条件地附和别人、不能对别人提要求、主动为别人行方便、总是做别人期待的事情、停不下来的微笑、从不发脾气，以及用极高的道德标准要求自己。本书为大家分析了这些行为模式背后的深层原因，还提供了切实可行的改变方法。在本书的最后一章，作者还介绍了以“自我救赎，活出自我”为目标的“SELF 心理自助疗法”，这套方法将帮助读者在今后的生活中改变自己的认知与行为模式，摆脱讨好型思维造成的困扰。 本书适合那些为自己的讨好型人格感到困扰与痛苦的人，希望在读完本书后，每一位读者都能对自己更好一些，活得更自在、更潇洒。

讨好型人格诊断测试 / 001
第1章
第1 章
拒绝别人就心慌
关键词：脆弱 / 010
脆弱的别人：我一拒绝，对方就会生气 / 011
脆弱的我：别人一生气，我就很害怕 / 013
脆弱的关系：稍有不顺从，关系就“完蛋”了 / 017
脆弱的苦果：疲于应付所有人的需求 / 021
内心强大，关系才不脆弱 / 026
学习笔记 / 034
第2 章
无条件地附和别人， 是一种本能
关键词: 压抑自我 / 038
被压抑的主见：有自己的想法，很危险 / 039
被压抑的个性：与他人一致，才安全 / 043
被压抑的锋芒：没有棱角，是为了更好地得到爱 / 047
压抑的苦果：讨好了很多人，却没有充满爱的关系 / 049
你最真实的自己，应该被看见 / 054
学习笔记 / 062
第3 章
让我提要求， 不如“ 杀” 了我
关键词：既自卑又自恋 / 066
不能被打破的自恋：没法接受别人说NO / 067
被放大的自卑：一被满足，我就内疚 / 070
既自卑又自恋：进退两难的矛盾 / 074
矛盾的苦果：不断加深的自卑感 / 078
化解内在冲突，走出心灵困境 / 082
学习笔记 / 087
第4 章
不等别人说， 主动行方便
关键词：“好人”人设 / 092
需要被看见的“好人”：不错过任何一个被“贴标签”的机会 / 093
放不下的“好人”包袱：做个“好人”才会被爱 / 096
界限不清的“好人”：总想为别人的人生负责 / 100
“好人”的苦果：疲劳、疲倦、疲惫 / 104
分清人生课题，让自己“坏一点” / 110
学习笔记 / 115
第5 章
我做的， 都是别人期待的
关键词：认可 / 120
追求认可的歧途：做“该做的”而不是“想做的” / 121
被放上“神坛”的认可： 他人的认可，是评判事情好坏的唯一标准 / 124
生死攸关的认可：没有认可，我活不下去 / 128
病态追求认可的结果：丧失自我，与成功绝缘 / 132
换个思路找认可 / 138
学习笔记 / 144
第6 章
停不下来的微笑
关键词：安全感 / 148
不安全的世界：面对危险的世界，弱小的我只能微笑 / 149
最卑微的安全感：我是无害的，你别攻击我 / 153
“微笑”的苦果：追求安全，却活在无尽的焦虑里 / 158
向内发现你的安全感 / 165
学习笔记 / 171
第7 章
没人见过我发脾气的样子
关键词：情绪压抑 / 176
我的情绪是头猛兽：无法面对的混沌感 / 177
我的愤怒足以毁掉世界：被高估的情绪杀伤力 / 181
不发脾气= 有修养？到底是谁在道德绑架你 / 185
压抑情绪的苦果：表面风平浪静，内心痛苦不堪 / 188
情绪如水，在“疏”不在“堵” / 193
学习笔记 / 199
第8 章
“ 吾日三省吾身” 的积极践行者
关键词：自我苛责 / 204
“高尚”主义：我的人性里，没有黑暗面 / 205
“牺牲”主义：是美德还是受虐狂 / 208
“完美”主义：我没做好，所以我有罪 / 211
自我苛责的苦果：伤你最深的人，是你自己 / 214
停止自我审判，学会爱自己 / 219
学习笔记 / 226
第9 章
终身成长的秘籍： S E L F 心理自助疗法
什么是“SELF 心理自助疗法” / 229
SELF 心理自助疗法的八个步骤 / 231
后记 / 241