不去討好任何人

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我無法拒絕別人。我總怕別人不高興。我的想法就在嘴邊，但就是說不出口。如果你有這些問題，你可能就是一個討好型人格者，經常飽受著內心衝突的困擾。 本書針對討好型人格的日常表現具體講解了8 個方面：拒絕別人就心慌、無條件地附和別人、不能對別人提要求、主動為別人行方便、總是做別人期待的事情、停不下來的微笑、從不發脾氣，以及用極高的道德標準要求自己。本書為大家分析了這些行為模式背後的深層原因，還提供了切實可行的改變方法。在本書的最後一章，作者還介紹了以“自我救贖，活出自我”為目標的“SELF 心理自助療法”，這套方法將幫助讀者在今後的生活中改變自己的認知與行為模式，擺脫討好型思維造成的困擾。 本書適合那些為自己的討好型人格感到困擾與痛苦的人，希望在讀完本書後，每一位讀者都能對自己更好一些，活得更自在、更瀟灑。

討好型人格診斷測試 / 001
第1章
第1 章
拒絕別人就心慌
關鍵詞：脆弱 / 010
脆弱的別人：我一拒絕，對方就會生氣 / 011
脆弱的我：別人一生氣，我就很害怕 / 013
脆弱的關係：稍有不順從，關係就“完蛋”了 / 017
脆弱的苦果：疲於應付所有人的需求 / 021
內心強大，關係才不脆弱 / 026
學習筆記 / 034
第2 章
無條件地附和別人， 是一種本能
關鍵詞: 壓抑自我 / 038
被壓抑的主見：有自己的想法，很危險 / 039
被壓抑的個性：與他人一致，才安全 / 043
被壓抑的鋒芒：沒有稜角，是為了更好地得到愛 / 047
壓抑的苦果：討好了很多人，卻沒有充滿愛的關係 / 049
你最真實的自己，應該被看見 / 054
學習筆記 / 062
第3 章
讓我提要求， 不如“ 殺” 了我
關鍵詞：既自卑又自戀 / 066
不能被打破的自戀：沒法接受別人說NO / 067
被放大的自卑：一被滿足，我就內疚 / 070
既自卑又自戀：進退兩難的矛盾 / 074
矛盾的苦果：不斷加深的自卑感 / 078
化解內在衝突，走出心靈困境 / 082
學習筆記 / 087
第4 章
不等別人說， 主動行方便
關鍵詞：“好人”人設 / 092
需要被看見的“好人”：不錯過任何一個被“貼標籤”的機會 / 093
放不下的“好人”包袱：做個“好人”才會被愛 / 096
界限不清的“好人”：總想為別人的人生負責 / 100
“好人”的苦果：疲勞、疲倦、疲憊 / 104
分清人生課題，讓自己“壞一點” / 110
學習筆記 / 115
第5 章
我做的， 都是別人期待的
關鍵詞：認可 / 120
追求認可的歧途：做“該做的”而不是“想做的” / 121
被放上“神壇”的認可： 他人的認可，是評判事情好壞的唯一標準 / 124
生死攸關的認可：沒有認可，我活不下去 / 128
病態追求認可的結果：喪失自我，與成功絕緣 / 132
換個思路找認可 / 138
學習筆記 / 144
第6 章
停不下來的微笑
關鍵詞：安全感 / 148
不安全的世界：面對危險的世界，弱小的我只能微笑 / 149
最卑微的安全感：我是無害的，你別攻擊我 / 153
“微笑”的苦果：追求安全，卻活在無盡的焦慮裡 / 158
向內發現你的安全感 / 165
學習筆記 / 171
第7 章
沒人見過我發脾氣的樣子
關鍵詞：情緒壓抑 / 176
我的情緒是頭猛獸：無法面對的混沌感 / 177
我的憤怒足以毀掉世界：被高估的情緒殺傷力 / 181
不發脾氣= 有修養？到底是誰在道德綁架你 / 185
壓抑情緒的苦果：表面風平浪靜，內心痛苦不堪 / 188
情緒如水，在“疏”不在“堵” / 193
學習筆記 / 199
第8 章
“ 吾日三省吾身” 的積極踐行者
關鍵詞：自我苛責 / 204
“高尚”主義：我的人性裡，沒有黑暗面 / 205
“犧牲”主義：是美德還是受虐狂 / 208
“完美”主義：我沒做好，所以我有罪 / 211
自我苛責的苦果：傷你最深的人，是你自己 / 214
停止自我審判，學會愛自己 / 219
學習筆記 / 226
第9 章
終身成長的秘籍： S E L F 心理自助療法
什麼是“SELF 心理自助療法” / 229
SELF 心理自助療法的八個步驟 / 231
後記 / 241