如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人

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心理学研究表明，生活中的许多问题与烦恼，都是“反刍”造成的。反刍是一种持久的、循环的抑郁思维，表现是使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容,而且很容易陷入停不下来的恶性循环。 ·每次想到过去做的蠢事，都觉得自己的人生完蛋了? ·凡事总是先想到消极的一面，每天负能量满满? ·一遇到大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安? ·思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态? 以上都是反刍的表现。 在本书中，两位心理学博:士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方,从理解自身的状态到学会如何进入心流状态，这些方法层层递进，为我们破解反刍带来的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。

第一部分 搁置你的焦虑
第一章 我们为什么会焦虑
相信你的能力 · 006
将狮子误认成石头的后果 · 007
焦虑的原因:“负面倾向” · 009
杞人忧天者是如何诞生的 · 011
充满力量的观点 · 015
从此以后，科学就快乐地躲在了背后 · 016
生活冲击 · 018
注意力和自我调节 · 019
唤醒水平 · 021
跳舞小姐的情绪历险记 · 022
你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑 · 025
故事是精神“燃料” · 025
进一步评估情绪反应和自我调节 · 029
第二章 平息恐惧，穿越困境前行
大脑是个“墨守成规”的家伙 · 037
控制精神是可能的 · 041
人体电/脑电 · 042
转移你的注意力 · 048
关注大图像 · 050
灵活地运用注意力 · 051
改变你的语言 · 053
“暖起来”然后“静下去” · 054
散个步，换种心情 · 055
学会“装腔作势” · 059
小结 · 060
第三章 开个小差，再做重大决定
白日梦的重要性 · 067
发散性思维 · 072
小心!不要“迷路”了 · 073
正念冥想 · 079
做梦是为了构建未来 · 083
心理时间之旅 · 083
你会接收他人的焦虑吗? · 086
让我们来集体“开小差”吧 · 086
开小差后的时光 · 087
心智游移做出的决定 · 088
打哈欠能够调节注意力 · 089
第二部分 大脑的超能力
第四章 如何通过深度放松化解焦虑
压力心态 · 097
压力制造 · 097
压力超载 · 099
为什么θ波会治愈焦虑 · 102
θ波如何治愈焦虑 · 103
利用θ波重新编排我们的思维 · 107
如何进行深度放松练习 · 109
伊芙琳寻求“深度潜水状态” · 117
另一种显著的变化 · 119
第五章 毫无焦虑，期待好的未来
意图 · 127
动机和激情 · 128
消极的心理复述 · 129
未来定时 · 136
“延迟满足”的力量 · 138
限制性信念 · 141
信仰体系结构 · 142
大脑的超能力:设想 · 144
挑战你的信念 · 145
第三部分 训练你的大脑
第六章 切换你的“大脑回路”
过去如何影响现在 · 158
我们真正需要的是什么 · 159
如何将神经再次模式化 · 166
行动计划 · 172
形成内在的稳定 · 174
人际间的神经模式化 · 177
做更好的打算 · 178
第七章 如何通过自我关怀保持佳的内在状态
保持神经系统健康可以让你享受人生 · 182
健康的神经状态如何提升你的洞察力 · 183
专注自我可以改变未来 · 189
找到你的暂停键 · 196
深度自我 · 198
深度倾听 · 199
设计新的冒险经历 · 204
自我连接和共享连接 · 205
听从内心的声音 · 207
生成性对话 · 208
第四部分 点燃你的生命
第八章 全脑同步运作让你远离焦虑
自然界的“同步” · 214
全脑同步运作状态的历史 · 215
如何让你的双脑α波频率同步 · 220
走进α波 · 222
甩掉焦虑 · 226
恢复力 · 227
双脑同步和你的潜能 · 228
双脑同步在现实世界是如何运作的· 228
调整你的思想状态和思想内容 · 231
第九章 从心流到超级思维
“心流”为什么有这么多好处 · 240
克服思想的局限性 · 245
心流循环 · 247
如何激发心流状态 · 249
催眠 · 251
心流有助于解决问题 · 254
在休息时间里“孵化”新想法 · 255
无意识的指导作用 · 257
心流状态中的巅峰表现 · 258
后记 · 261