如何停止胡思亂想：告別精神內耗，成為一個快樂的人

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心理學研究表明，生活中的許多問題與煩惱，都是“反芻”造成的。反芻是一種持久的、循環的抑鬱思維，表現是使人們以自我為中心、以過去為主導、集中於負面內容,而且很容易陷入停不下來的惡性循環。 ·每次想到過去做的蠢事，都覺得自己的人生完蛋了? ·凡事總是先想到消極的一面，每天負能量滿滿? ·一遇到大場面，就習慣性焦慮、失眠、不安? ·思慮過重，想太多，愁太甚，永遠處在焦慮狀態? 以上都是反芻的表現。 在本書中，兩位心理學博:士基於30多年的執業經驗，為我們提供了8種焦慮自救良方,從理解自身的狀態到學會如何進入心流狀態，這些方法層層遞進，為我們破解反芻帶來的焦慮，幫助我們重獲安全、自控、自在的生活。

第一部分 擱置你的焦慮
第一章 我們為什麼會焦慮
相信你的能力 · 006
將獅子誤認成石頭的後果 · 007
焦慮的原因:“負面傾向” · 009
杞人憂天者是如何誕生的 · 011
充滿力量的觀點 · 015
從此以後，科學就快樂地躲在了背後 · 016
生活衝擊 · 018
注意力和自我調節 · 019
喚醒水平 · 021
跳舞小姐的情緒歷險記 · 022
你的個人故事如何“助攻”擔憂和焦慮 · 025
故事是精神“燃料” · 025
進一步評估情緒反應和自我調節 · 029
第二章 平息恐懼，穿越困境前行
大腦是個“墨守成規”的傢伙 · 037
控制精神是可能的 · 041
人體電/腦電 · 042
轉移你的注意力 · 048
關注大圖像 · 050
靈活地運用注意力 · 051
改變你的語言 · 053
“暖起來”然後“靜下去” · 054
散個步，換種心情 · 055
學會“裝腔作勢” · 059
小結 · 060
第三章 開個小差，再做重大決定
白日夢的重要性 · 067
發散性思維 · 072
小心!不要“迷路”了 · 073
正念冥想 · 079
做夢是為了構建未來 · 083
心理時間之旅 · 083
你會接收他人的焦慮嗎? · 086
讓我們來集體“開小差”吧 · 086
開小差後的時光 · 087
心智遊移做出的決定 · 088
打哈欠能夠調節注意力 · 089
第二部分 大腦的超能力
第四章 如何通過深度放鬆化解焦慮
壓力心態 · 097
壓力製造 · 097
壓力超載 · 099
為什麼θ波會治癒焦慮 · 102
θ波如何治癒焦慮 · 103
利用θ波重新編排我們的思維 · 107
如何進行深度放鬆練習 · 109
伊芙琳尋求“深度潛水狀態” · 117
另一種顯著的變化 · 119
第五章 毫無焦慮，期待好的未來
意圖 · 127
動機和激情 · 128
消極的心理複述 · 129
未來定時 · 136
“延遲滿足”的力量 · 138
限制性信念 · 141
信仰體系結構 · 142
大腦的超能力:設想 · 144
挑戰你的信念 · 145
第三部分 訓練你的大腦
第六章 切換你的“大腦回路”
過去如何影響現在 · 158
我們真正需要的是什麼 · 159
如何將神經再次模式化 · 166
行動計劃 · 172
形成內在的穩定 · 174
人際間的神經模式化 · 177
做更好的打算 · 178
第七章 如何通過自我關懷保持佳的內在狀態
保持神經系統健康可以讓你享受人生 · 182
健康的神經狀態如何提升你的洞察力 · 183
專注自我可以改變未來 · 189
找到你的暫停鍵 · 196
深度自我 · 198
深度傾聽 · 199
設計新的冒險經歷 · 204
自我連接和共享連接 · 205
聽從內心的聲音 · 207
生成性對話 · 208
第四部分 點燃你的生命
第八章 全腦同步運作讓你遠離焦慮
自然界的“同步” · 214
全腦同步運作狀態的歷史 · 215
如何讓你的雙腦α波頻率同步 · 220
走進α波 · 222
甩掉焦慮 · 226
恢復力 · 227
雙腦同步和你的潛能 · 228
雙腦同步在現實世界是如何運作的· 228
調整你的思想狀態和思想內容 · 231
第九章 從心流到超級思維
“心流”為什麼有這麼多好處 · 240
克服思想的侷限性 · 245
心流循環 · 247
如何激發心流狀態 · 249
催眠 · 251
心流有助於解決問題 · 254
在休息時間裡“孵化”新想法 · 255
無意識的指導作用 · 257
心流狀態中的巔峰表現 · 258
後記 · 261