一日两餐

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你还在为减不掉的体重、挥之不去的疲惫、失控的食欲而挣扎吗？是否厌倦了各种严苛却收效甚微的节食方案？一位备受美国名流追捧的生酮饮食专家，登顶亚马逊营养学榜首的著作，将为你揭示一个颠覆传统、回归本源的饮食智慧——“一日两餐”！ 本书作者马克·西森，凭借多年亲身实践与研究，发现我们并非生来就该一日三餐外加点心。他力证，通过每天16小时的温和禁食与8小时的进食窗口，你就能唤醒身体深藏的“原厂设定”，重塑与食物的关系，找回与生俱来的代谢灵活性和自愈力。这不仅仅是一种饮食法，更是一场由内而外的生命蜕变——你的身体将重启、高效代谢、自我再生，最终达到身心平衡。 还在为减不下肥而自责意志力不足？错！本书将彻底打破你的认知，揭示减重核心在于激素平衡，而非简单的卡路里加减。那些让你对美食欲罢不能的“饿”，很可能只是身体激素失衡下的贪念作祟。别担心挨饿，也无需压抑欲望，通过作者独创的12天渐进式挑战计划，你将温和而自然地摆脱对糖和碳水的依赖，重新激活基因深处燃烧脂肪的强大能力。 想象一下：身体不再炎症频发，血糖平稳如初，体重自然滑落，肠胃负担大幅减轻，你将彻底摆脱食欲的支配，体验前所未有的轻盈与通畅！这本超越时代认知的“一日两餐”指南，将带领你掌控进食的话语权，找回身体的真正判断力，重塑自信与健康之美。现在，是时候放下你的旧观念，开启一场科学、轻松、高效的焕新之旅了！

Chapter 1 是时候改变饮食方式了
热量摄入－消耗理论其实是谬论
高胰岛素不仅妨碍减肥，还会带来疾病风险
现代三大有害食品
厨房和食品储藏室大清理
Chapter2 吃下属于你的超级食物
关于饮食你需要知道的那些事儿
践行一日两餐能喝酒吗
重视超级食物
各种膳食建议，到底哪种可信
Chapter3间歇性进食：通往健康最快的方法
当心“资产清算”
什么是低碳水化合物流感
优化碳水化合物的摄入
帮你摆脱事物迷恋的“一日两餐”
限时进食法
Chapter3 理解健康生活是什么，才能活出健康
形成自我认知
不要过分苛责自己，并对生活保持感恩之心
潜意识会影响你的生理机能
寻求健康的行动计划
相信自己，发挥你的无限潜力
Chapter5帮你燃烧脂肪的生活方式
睡个好觉
休息比你想的更重要
增加日常运动量
保持恰当的心血管训练
做简短、高强度的锻炼
重视恢复
Chapter6开始实践一日两餐吧
循序渐进
“何时”吃早餐——当饥饿自然发生时
早晚模式
直觉策略
Chapter7减脂的进阶策略
禁食与运动
延长禁食
禁食 24 小时及以上
冲刺跑
冷暴露
一日两餐12 天挑战计划
常见问题解答
一日两餐食谱
致谢
资源及推荐阅读
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