突围原生家庭

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没有完美的原生家庭，我们都曾受过伤。 或许是爸爸妈妈期望太高，管教太严，总绷着脸，在提心吊胆中，我们无从反抗，只能压抑自己，讨好他们。或许是父母太忙，没有时间照顾，在孤独和无助中，我们变得性格孤僻。或许是父母不和，常大吵大闹，对孩子也怒目相向，为了保护自己，我们开始反抗，逐渐变得脾气暴躁。 无论是性格中的讨好、孤僻，还是暴躁，都是一种应激的保护策略，就像一层僵硬的外壳，让自我扭曲，变形，失去原来的模样。即使现在已经长大成人，我们的内核依然被这层外壳卡住，动弹不得，憋屈得透不过气来。尽管伤心过、抱怨过，憎恨过，也努力挣扎过，但我们却无能为力，不知道如何突围，找回真实的自我。 于是很多人悲观地相信：原生家庭的伤害是“原痛”，就像“原罪”一样，基本无解，即便通过漫长艰难的心理治疗也收效甚微,只能终身背负。 但德国著名心理医生斯蒂芬妮▪斯蒂尔通过多年心理治疗经验,开发出一套自行疗愈童年心理创伤的方法，成功帮助无数人摆脱心理阴影，改变扭曲性格，做回真实的自我。 而她的这本书也因此成为德国超级畅销书。

序言
没有完美的原生家庭， 但我们都能找到治愈的路 _　001
第一章
原生家庭与内心的小孩 _　001
内心的小孩，性格的印记 _　002
阳光小孩，阴影小孩 _　004
阳光或阴影，取决于原生家庭 _　007
内省，是摆脱糨糊心理的捷径 _　011
第二章
好的原生家庭有什么标准 _　013
好的原生家庭，应该满足四种心理需求 _　014
第一种基本心理需求： 关系需求 _　018
第二种基本心理需求： 独立和掌控需求 _　019
题外话：独立性与依赖性冲突 _　021
第三种基本心理需求：快乐需求 _　023
第四种基本心理需求：自我价值和渴望被认可的需求 _　025
第三章
你现在的情绪失控，都是原生家庭的痛 _　027
乖孩子，很可能是因为在原生家庭中受了伤 _　028
最深的孤独，是父母不懂你 _　030
哪种孩子最容易在原生家庭中受伤 _　031
阴影小孩和他的信念 _　034
阴影不仅来自伤害，也来自溺爱 _　037
批评父母，是为了认识自己 _　038
题外话： 基因决定我们更容易忘记愉快、记住伤害 _　040
第四章
凝固的信念，情绪的深井 _　043
总陷入同一种感受，是因为有凝固的信念 _　045
童年的经历，比所有的理智思考都真实 _　047
阴影小孩的信念，情绪风暴的起点 _　049
阴影小孩、成人和自我价值感 _　051
第五章
进入原生家庭，认识阴影小孩 _　053
练习：发现你的信念 _　054
练习： 感受你的阴影小孩 _　061
找到你的核心信念 _　062
如何摆脱负面情绪 _　064
练习：情绪桥 _　065
题外话：情绪是判断事情的重要指标 _　067
不来情绪的人，应该怎么办 _　069
你感知到的世界，都是内心的投射 _　071
第六章
为了抵御原生家庭的伤害，我们滋生出自我保护的外壳 _　075
保护策略1：逃避现实 _　080
保护策略2：投射与扭曲 _　081
保护策略3：追求完美、美丽妄想症、追求认同感 _　084
保护策略4：追求和谐，讨好别人 _　086
保护策略5：乐善好施 _　089
保护策略6：追求权力 _　091
保护策略7：追求控制欲 _　094
保护策略8：攻击 _　096
保护策略9：把决策权交给别人，不承担责任 _　098
保护策略10：逃避、退缩和回避 _　101
题外话：阴影小孩害怕亲近和占有 _　103
特殊的保护策略11：利用上瘾来逃避生活 _　105
保护策略12：自恋 _　108
保护策略13：伪装、表演和欺骗 _　112
练习：请找到自己的保护策略 _　115
原生家庭中的阴影小孩会一直伴随你 _　116
第七章
治愈阴影小孩的九个练习 _　119
练习1：寻找你内心的助手 _　121
练习2：强化你的成人自我 _　122
练习3：接纳阴影小孩 _　124
练习4：成人自我安慰阴影小孩 _　125
练习5：覆盖从前的记忆 _　129
练习6：为阴影小孩找一个新家 _　131
练习7：给你的阴影小孩写一封信 _　132
练习8：板凳对话 _　134
练习9：从三个立场看问题 _　137
第八章
开发你内心的阳光小孩 _　141
练习：发现你的积极信念 _　145
练习：找到你的优点和资源 _　149
价值观是如何帮助我们的 _　151
练习：确定你的价值 _　154
快乐是可以训练出来的 _　156
练习：固定你的阳光小孩 _　158
日常生活中的阳光小孩 _　160
第九章
去掉保护的外壳，露出真实的自我 _　163
有了保护的外壳，我们不再真实 _　164
做回自己，折磨你的人也会变成“灰天使” _　166
跳出自己，观察自己 _　169
事实和解读的区别 _　172
练习：核对现实 _　174
退后一步，才能观察自己 _　175
诚实面对自己 _　178
练习：肯定地接受现实 _　181
总防御别人，便无法展现真实的自己 _　183
不赞美别人，是一种脆弱的自我保护策略 _　186
真实的你不完美，完美的你不真实 _　187
追求完美，便很难去享受生活 _　190
做一个真实的孩子，而不是听话的孩子 _　192
学会处理冲突，建立自己的人际关系 _　196
练习：训练解决冲突的能力 _　197
有些对话，你必须尽快终止 _　202
练习自己的同情能力 _　205
倾听别人，可以拓展自己 _　208
第十章
允许你，成为你自己 _　213
讨好型性格的自我重建之路 _　215
你可以让别人失望 _　217
题外话：阴影小孩和疲惫感 _　219
练习：消化情绪 _　222
带着好心情说“不！” _　224
信任生活，而不是控制生活 _　226
如何管理自卑的情绪 _　230
攻击型性格如何化解心中的愤怒 _　232
母牛冥想 _　235
练习：回答策略 _　237
题外话：对抗上瘾的价值策略 _　239
著名的懒惰定律 _　242
练习：治疗拖延症的七大步骤 _　245
孤独型性格如何突围 _　247
用兴趣和爱好，提升自我价值感 _　249
练习：找到自己的价值策略 _　251
练习：阳光小孩和阴影小孩融合 _　252
允许你，成为你自己 _　255