突圍原生家庭

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沒有完美的原生家庭，我們都曾受過傷。 或許是爸爸媽媽期望太高，管教太嚴，總繃著臉，在提心吊膽中，我們無從反抗，只能壓抑自己，討好他們。或許是父母太忙，沒有時間照顧，在孤獨和無助中，我們變得性格孤僻。或許是父母不和，常大吵大鬧，對孩子也怒目相向，為了保護自己，我們開始反抗，逐漸變得脾氣暴躁。 無論是性格中的討好、孤僻，還是暴躁，都是一種應激的保護策略，就像一層僵硬的外殼，讓自我扭曲，變形，失去原來的模樣。即使現在已經長大成人，我們的內核依然被這層外殼卡住，動彈不得，憋屈得透不過氣來。儘管傷心過、抱怨過，憎恨過，也努力掙扎過，但我們卻無能為力，不知道如何突圍，找回真實的自我。 於是很多人悲觀地相信：原生家庭的傷害是“原痛”，就像“原罪”一樣，基本無解，即便通過漫長艱難的心理治療也收效甚微,只能終身揹負。 但德國著名心理醫生斯蒂芬妮▪斯蒂爾通過多年心理治療經驗,開發出一套自行療愈童年心理創傷的方法，成功幫助無數人擺脫心理陰影，改變扭曲性格，做回真實的自我。 而她的這本書也因此成為德國超級暢銷書。

序言
沒有完美的原生家庭， 但我們都能找到治癒的路 _　001
第一章
原生家庭與內心的小孩 _　001
內心的小孩，性格的印記 _　002
陽光小孩，陰影小孩 _　004
陽光或陰影，取決於原生家庭 _　007
內省，是擺脫糨糊心理的捷徑 _　011
第二章
好的原生家庭有什麼標準 _　013
好的原生家庭，應該滿足四種心理需求 _　014
第一種基本心理需求： 關係需求 _　018
第二種基本心理需求： 獨立和掌控需求 _　019
題外話：獨立性與依賴性衝突 _　021
第三種基本心理需求：快樂需求 _　023
第四種基本心理需求：自我價值和渴望被認可的需求 _　025
第三章
你現在的情緒失控，都是原生家庭的痛 _　027
乖孩子，很可能是因為在原生家庭中受了傷 _　028
最深的孤獨，是父母不懂你 _　030
哪種孩子最容易在原生家庭中受傷 _　031
陰影小孩和他的信念 _　034
陰影不僅來自傷害，也來自溺愛 _　037
批評父母，是為了認識自己 _　038
題外話： 基因決定我們更容易忘記愉快、記住傷害 _　040
第四章
凝固的信念，情緒的深井 _　043
總陷入同一種感受，是因為有凝固的信念 _　045
童年的經歷，比所有的理智思考都真實 _　047
陰影小孩的信念，情緒風暴的起點 _　049
陰影小孩、成人和自我價值感 _　051
第五章
進入原生家庭，認識陰影小孩 _　053
練習：發現你的信念 _　054
練習： 感受你的陰影小孩 _　061
找到你的核心信念 _　062
如何擺脫負面情緒 _　064
練習：情緒橋 _　065
題外話：情緒是判斷事情的重要指標 _　067
不來情緒的人，應該怎麼辦 _　069
你感知到的世界，都是內心的投射 _　071
第六章
為了抵禦原生家庭的傷害，我們滋生出自我保護的外殼 _　075
保護策略1：逃避現實 _　080
保護策略2：投射與扭曲 _　081
保護策略3：追求完美、美麗妄想症、追求認同感 _　084
保護策略4：追求和諧，討好別人 _　086
保護策略5：樂善好施 _　089
保護策略6：追求權力 _　091
保護策略7：追求控制慾 _　094
保護策略8：攻擊 _　096
保護策略9：把決策權交給別人，不承擔責任 _　098
保護策略10：逃避、退縮和迴避 _　101
題外話：陰影小孩害怕親近和佔有 _　103
特殊的保護策略11：利用上癮來逃避生活 _　105
保護策略12：自戀 _　108
保護策略13：偽裝、表演和欺騙 _　112
練習：請找到自己的保護策略 _　115
原生家庭中的陰影小孩會一直伴隨你 _　116
第七章
治癒陰影小孩的九個練習 _　119
練習1：尋找你內心的助手 _　121
練習2：強化你的成人自我 _　122
練習3：接納陰影小孩 _　124
練習4：成人自我安慰陰影小孩 _　125
練習5：覆蓋從前的記憶 _　129
練習6：為陰影小孩找一個新家 _　131
練習7：給你的陰影小孩寫一封信 _　132
練習8：板凳對話 _　134
練習9：從三個立場看問題 _　137
第八章
開發你內心的陽光小孩 _　141
練習：發現你的積極信念 _　145
練習：找到你的優點和資源 _　149
價值觀是如何幫助我們的 _　151
練習：確定你的價值 _　154
快樂是可以訓練出來的 _　156
練習：固定你的陽光小孩 _　158
日常生活中的陽光小孩 _　160
第九章
去掉保護的外殼，露出真實的自我 _　163
有了保護的外殼，我們不再真實 _　164
做回自己，折磨你的人也會變成“灰天使” _　166
跳出自己，觀察自己 _　169
事實和解讀的區別 _　172
練習：核對現實 _　174
退後一步，才能觀察自己 _　175
誠實面對自己 _　178
練習：肯定地接受現實 _　181
總防禦別人，便無法展現真實的自己 _　183
不讚美別人，是一種脆弱的自我保護策略 _　186
真實的你不完美，完美的你不真實 _　187
追求完美，便很難去享受生活 _　190
做一個真實的孩子，而不是聽話的孩子 _　192
學會處理衝突，建立自己的人際關係 _　196
練習：訓練解決衝突的能力 _　197
有些對話，你必須儘快終止 _　202
練習自己的同情能力 _　205
傾聽別人，可以拓展自己 _　208
第十章
允許你，成為你自己 _　213
討好型性格的自我重建之路 _　215
你可以讓別人失望 _　217
題外話：陰影小孩和疲憊感 _　219
練習：消化情緒 _　222
帶著好心情說“不！” _　224
信任生活，而不是控制生活 _　226
如何管理自卑的情緒 _　230
攻擊型性格如何化解心中的憤怒 _　232
母牛冥想 _　235
練習：回答策略 _　237
題外話：對抗上癮的價值策略 _　239
著名的懶惰定律 _　242
練習：治療拖延症的七大步驟 _　245
孤獨型性格如何突圍 _　247
用興趣和愛好，提升自我價值感 _　249
練習：找到自己的價值策略 _　251
練習：陽光小孩和陰影小孩融合 _　252
允許你，成為你自己 _　255