十分鐘冥想

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許多人聽說過冥想的諸多益處，如減輕壓力、抑鬱和焦慮，提升專注力、記憶力和創造力，改善睡眠，戒掉各種癮，緩解身體疼痛，增強免疫力等，而且這些益處都得到了科學的證明。 然而，你可能依然對冥想有許多疑慮： “我不想和宗教扯上關係。” “我都這麼忙了，哪裡還有時間練習冥想？” “我找不到安靜的地放來冥想！” “我試過冥想，但我根本沒法清空頭腦！” 本書可以幫助你解決心中疑慮，讓你從冥想中輕鬆獲益： “冥想與宗教無關，它只是一種安頓身心、獲得真正快樂的工具。” “每天只要十分鐘，不影響你的日程安排。” “不需要尋找安靜的地方，隨時隨地都能練習冥想。” “冥想並非清空頭腦，而是不加評判地觀察內心。” 安迪·普迪科姆擅長運用精妙比喻幫助你理解冥想的精髓，帶領你學習一些簡單易學且非常有效的冥想方法，將其融入你的生活、工作和內心。每天給自己十分鐘，就能給生活帶來巨大變化。從《十分鐘冥想》開始，愛上冥想，擁抱清醒、平和與快樂。 超過2000萬人將冥想奉為高效緩解壓力和精神疲勞的治療方法。200位行業代表人物中，超過80%的人有每天練習冥想的習慣；蘋果、谷歌、英特爾均為員工提供冥想課程，將其視為成功和創新的關鍵。

目錄
練習索引
導言1
發現頭腦空間13
如何充分利用本書17
冥想和心靈19
冥想是一種體驗19
技法22
故事23
科學23
案例24
日記和反饋25
正念和冥想的區別25
什麼是頭腦空間32
我們對頭腦空間的需求38
被科技“劫持”的人43
心靈訓練的基本原則44
壓力45
人際關係47
心靈訓練的三要素49
第1章　接觸53
冥想和想法54
※道路56
※藍色的天空65
※野馬70
冥想和情感74
※排練74
被壓制的，必將浮上來81
確定情感的具體位置83
稍縱即逝的情感92
情感之濾鏡94
頭腦空間和情感98
適度的好奇心102
※熱湯105
研究表明110
第2章　練習115
※一池靜水119
※草坪124
※同一條街127
※劇院131
※尖叫的人133
十分鐘冥想之指導136
十分鐘冥想之概要137
十分鐘冥想之解釋139
研究表明153
第3章　整合157
行動中的正念162
※沒時間的僧人166
點到點的一天170
※分心的人173
※玩雜耍的僧人177
※耐心的瑜伽修習者180
日常生活中的正念練習184
正念飲食185
※五星級寺院186
※冰淇淋的故事191
正念行走202
※殭屍204
正念鍛鍊213
※臥式冥想217
正念睡眠227
※俄羅斯警察230
研究表明245
第4章　踐行249
找一個合適的地方253
穿什麼255
如何坐下來256
找到一天中比較合適的時間259
計時261
重複的重要性263
記得去記得265
信任自己的體驗266
不舒服或焦慮，你該怎麼辦267
把你的反饋記錄下來269
第5章　正念生活271
視角：選擇看待生活的角度272
交流：理解他人273
感恩：心嗅薔薇274
善良：對自己，對別人275
慈悲：換位思考275
平衡：平靜泰然276
接納：抗拒是徒勞的277
平靜：對不耐煩放手278
投入：堅持下去278
心在：靈巧地生活279
第6章　冥想案例283
詹姆斯，40歲284
瑞秋，29歲287
帕姆，51歲291
克萊爾，27歲294
約翰，45歲297
艾米，24歲300
湯姆，37歲303
線下日記307
致謝320
參考文獻322
練習索引
練習1：無為39
練習2：感覺41
練習3：軀體感覺69
練習4：專注於某類感覺80
練習5：對情感保持覺醒101
練習6：用心靈掃描身體109
練習7：飲食冥想198
練習8：行走冥想208
練習9：跑步冥想220
練習10：睡眠冥想237