迴避型人格自救手冊

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你是否總在討好別人、滿世界找問題、“腦補”和“對號入座”、追求完美主義…… 這是一種內耗的生活方式，過度付出會讓你產生疲憊、焦慮、內疚、嫉妒及很多種形式的痛苦， 還會引發高血壓等身體疾病。 本書作者通過對腦科學的深入研究幫助你對負面情緒追根溯源，讓你認識到自己是如 何被潛意識中負面信念操控的，從而導致逃避真實的情緒、陷入困境、擁有不安全型依戀 人格和自我價值感嚴重缺失等。在本書中，你將學習獲得自我意識、愛和幸福的八個有效 步驟，幫助你擺脫消極的行為模式，同時逐步建立自我價值感，使之成為新常態。每個步 驟還配有練習日誌，讓你得到從大腦到內心的深刻而持久的轉變，用“幸福的語言”指導 自己的工作與生活，接納自我，讓情感自由，擁有富足人生。

序
引言
第一章 不安全型依戀與戲劇三角/ 001
你怎麼會是問題所在呢/ 001
不安全型依戀對你意味著什麼/ 006
選擇在戲劇三角中受苦 ：從受害者到拯救者到犧牲者
再到惡人/ 012
情感包袱——你能把它留在機場嗎/ 019
第二章 蜥蜴腦是如何控制你的/ 023
什麼是蜥蜴腦/ 023
消極思維的惡性循環/ 029
應激和誘因 ：聽起來像派對/ 036
第三章 在基本層面與自己建立聯繫/ 041
學習情緒語言/ 041
處理情緒為什麼很難/ 043
學會“情緒化”/ 046
如何感受自己的真實情緒/ 048
培養自我意識/ 059
當心改變的阻力/ 061
第四章 第 1 步——停止逃避恐懼、執著於結果/ 067
恐懼令人生厭/ 067
瞭解恐懼的表現/ 069
恐懼信念/ 071
表觀遺傳學是關於影響的科學/ 074
厭惡恐懼並不能讓恐懼消失/ 075
逃避恐懼的策略都是徒勞的/ 077
我們都害怕的妖怪 ：失望/ 080
從現在起，不要再逃避恐懼、執著於結果/ 085
第五章 第 2 步——停止追求完美/ 093
完美主義如何毀掉你的幸福感/ 093
完美主義是對未來的想象/ 095
完美主義是痛苦的/ 096
關於“沒有錯”/ 102
為錯誤感到高興/ 105
刻板≠幸福/ 106
麻木≠幸福/ 109
過度付出≠愛情/ 109
完美主義的輪胎爆了 ：改變不是一件容易的事/ 113
從現在起，不要再執著於追求完美/ 113
第六章 第 3 步——停止取悅他人/ 119
“我為了得到愛而取悅他人”/ 119
取悅、恐懼與期待/ 126
操控/ 129
接受是個難題/ 130
假裝自己是個木頭人/ 132
究竟什麼是界限/ 134
“自私”不是一個貶義詞/ 138
什麼是慷慨/ 143
從現在起，停止取悅他人/ 144
第七章 第 4 步——停止滿世界找問題/ 155
問題真的無處不在嗎/ 155
專注於問題和解決方案的益處/ 161
被無稽所困/ 164
要做一個問題偵探嗎/ 170
從現在起，停止滿世界找問題/ 173
第八章 第 5 步——停止做違心的事情，不再做受
害者或犧牲者/ 179
說出自己的真實想法有多難/ 179
你最大的敵人是自己/ 185
你的世界在不斷縮小/ 186
羞恥感讓你無法說“好”/ 189
既然註定要鬥爭，那我該如何停止鬥爭/ 194
等待回報/ 197
接受/ 199
從現在起，停止做違心的事情，不再當受害者或犧牲者/ 201
第九章 第 6 步——停止“腦補”和“對號入座”/ 205
“腦補”讓你陷入困境/ 205
有人在胡說八道嗎/ 208
我怎麼了/ 211
以生活為鏡，自我反省/ 215
常見的假設領域/ 219
常見假設/ 220
從現在起，不要總是“腦補”和“對號入座”/ 220
第十章 第 7 步——開始承擔責任/ 231
是你的錯嗎/ 231
新策略——自我責任感/ 233
對自己的選擇和行為負責/ 235
更多選擇/ 239
打破自己的規則，來一次情緒冒險/ 240
愛上你的消極信念/ 244
建立真正的自信和自尊/ 247
敢於放手/ 250
從現在開始，承擔起責任/ 252
堅持就會有回報/ 254
不要回避，不要動/ 254
第十一章 第 8 步——開始感受自己的真實情緒/ 257
讓自己自由自在/ 257
像成年人一樣說出自己的真實感受，直面自己的情緒/ 259
脆弱是一種生活方式/ 262
像冠軍一樣處理失望/ 266
真正愛自己/ 271
力量源自內心，而非蜥蜴腦/ 274
從現在開始，感受自己的真實情緒/ 275
結 語/ 280
致 謝/ 295
參考文獻/ 296