從內耗到心流

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用科學解答“我為什麼快樂不起來”的困惑。9組實用熵減工具，為內心減負，助你成為內源驅動的行動派。 這是一個複雜的時代，它激起了人們無止境的慾望，卻也帶來了更多的噪聲，不斷在你我內心製造著精神熵，使我們的判斷力、情緒力、行動力全面走向失控。對抗熵，是每個人一生的功課，它的最優解便是重構一個更精巧、簡潔、節能的思維行動框架，將認知能量只集中在成長性的目標上，重獲人生掌控權。 本書以熵減為主軸探討底層思維邏輯，並基於經典認知心理學理論和最新心流研究，提供一套完整的實用工具，幫助實現自我提升，從而收穫真正的幸福感。 本書不是一本美文讀物，而是一張向你鄭重發出的邀請函一邀請你真正付出時間和注意力，借力心流向熵宣戰，開啟一場從思維到行動的自我改變之旅。

【上篇】歡迎來到熵減的平行世界
+第一章 我們的人生正被操控
-自我認知的悖論
-當人們討論“快樂”時，他們到底在討論什麼
-掌控感：人類一切行為的終極動機
-所謂命運：認知的蝴蝶效應
-成長或退行：路徑依賴的兩種螺旋
-內耗的根源：精神熵
-熵增社會：一個無止境做加法的世界
+第二章 認知熵減：從無序到有序
-對抗熵增：生命以負熵為食
-熵減的底層邏輯：將自己打造成開放系統
-替換思維：從固化型思維到成長型思維
-喚醒意識：從舒適圈到伸展圈
-修正行動：從結果導向到過程導向
-熵減踐行理念：為開放系統主動做功
-引入負熵：為自己找到高質量能量源
-集中做功：將認知能量聚焦在一處
+第三章 熵減踐行：做一名輕裝上陣的行動派
-測一測：你當前的多維熵值和成長熵型
-踐行準備：為內心這個小黑屋做個大掃除
-踐行第一步：洞察自己的優勢特質和動機
-踐行第二步：選出值得投入認知能量的事
-踐行第三步：明確定義你的行動目標
-踐行第四步：診斷出阻礙你行動的元兇
-踐行第五步：通過行動鏈實現熵減生活
【中篇】勇敢應對內耗的現實世界
+第四章 都市時代病的熵減指南
-拖延症：一輛同時踩著油門和腳剎的車
-強迫症：停不下來的消滅小紅點之戰
-手機依賴症：沒了它就不知如何生活
-選擇困難症：誰來幫我做個決定
+第五章 複雜頭腦的熵減指南
=心智理論：“我知道你知道我在想什麼”
-“選醜”與“選美”：運用心智力做決策
-“內語”：認真聆聽自己腦中的那個聲音
-多巴胺蹺蹺板：如何“騙”大腦去做困難的事
+第六章 複雜關係的熵減指南
-給戀愛中的你：別成為熵值爆棚的戀愛腦
-給走不出失戀的你：一個硬核辦法請收好
-給社交苦手的你：如何做一個“社雜”青年
-給捲入惡性競爭的你：警惕身邊的“幼稚社達”
【下篇】擁抱更高級的快樂
+第七章 心流：無與倫比的負熵體驗
-“反心流”的現代生活
-快樂的秘密：心流為什麼那麼爽
-兩種心流：成癮性的vs.非成癮性的
-解鎖心流：像玩遊戲那樣做一件事
-專注力控制：進入心流的基本功
-“沉浸的人生”：高手們的心流世界
+第八章 持續幸福的支點
-愉悅的幸福，滿足的幸福
-創造：幸福感的高峰體驗
-利他：幸福感的持久秘訣
-藝術：幸福感的放大神器
+第九章 更好的自己在不遠處
-知行合一：“真知”與“真行”
-善用獨處：讓自己靜靜地發光
-最佳的踐行：將熵減理念帶給他人
-想方設法做一個簡單的人
+後記
+參考資料