自洽力——擺脫內耗，活出人生的鬆弛感

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《自洽力——擺脫內耗，活出人生的鬆弛感》適合所有在生活中感到迷茫、困惑的人閱讀。 《自洽力——擺脫內耗，活出人生的鬆弛感》分別從自我認知、思維和行動這三個層面去闡釋你該如何通過構建個人的自洽力來創造人生穩態。 自我認知篇介紹的是對人生中重要問題的理解、什麼是真實的自己，以及你該如何認識自己、瞭解自己，繪製只屬於自己的人生藍圖。這一篇是自洽力構建過程中很重要的部分，是你構建自洽力的前提，因為如果你對自己不瞭解，那麼如何自洽呢？ 思維篇介紹的是想要內心自洽，你應該在思維上有什麼樣的認知變化，比如如何與你的大腦合作，如何看待世界、看待時間等。這些思維方式的認知提升，是你與外界和解的重要籌碼。 行動篇介紹的是如何知行合一，讓你不僅知道，還能做到。很多人的問題不是知道得太少，而是行動得太少。一個內心極度自洽的人，有動力、有能力做那些對自己而言重要的事情。 算法篇從人生算法的角度，將前面的知識點落實到生活實踐中，給你提供一種基於自洽力的人生策略。無論你是焦慮迷茫，還是內耗嚴重，無論你面對的是生活的動盪，還是職場的“內卷”，都可以從這些人生策略中找到一股來源於內心自洽的力量，勇敢地面對生活的無常。 附錄是自洽人生指南。在這個指南中，列舉了你在日常生活中可能會遇到的很多狀況，以及可以參考書中的哪個部分來找到應對的方法，從而幫助你迴歸內心的平靜。

自我認知篇　認識你自己	1
人生最重要的問題：你願意承受什麼樣的痛苦	2
一個有趣的問題	2
痛苦是不確定的世界裡的必然	5
學會熬出生活的意義	8
成為你自己，才是人生暴富的捷徑	13
成為你自己：不靠運氣致富的必經之路	14
活出自我：構建專屬於你的身份系統	18
追尋使命：在成為你自己的同時，兼顧利他主義	23
保持情緒穩定，做生活的主人	28
情緒化的人，輸在哪裡	29
情緒到底來自哪裡	32
保持情緒穩定，你該怎麼做	35
自我覺察的層次	41
自我覺察的第一層：覺察到自己在做什麼	42
自我覺察的第二層：覺察到自己的感受	43
自我覺察的第三層：覺察到自己的盲點	45
如何提升自我覺察的層次	47
別太把自己當回事，要把自己做的事當回事	51
只有不太把自己當回事，才能把要做的事當回事	52
處於把事做好的狀態	54
只有臣服於當下，你才能把事做好	56
“無我”之後，就是“無為”	59
生活給什麼都能接得住的人，才能獲得自由	62
焦慮可能是一種人生常態	62
應對人生焦慮的實用指南	66
人生的鬆弛感	72
思維篇　重塑對生活的認知	77
在日常生活中與你的大腦緊密合作	78
第一步，明確真正想要的是什麼	79
第二步，把要做的事和快樂聯繫起來	82
第三步，“觀看”事成的畫面	84
第四步，將要做的事內化成習慣	87
幸運是一種看待世界的方式	89
幸運的框架效應	90
如何主動創造屬於你的好運	93
尋找人生中的“阻力最小路徑”	102
“我做不到”vs“我想要”	103
重建“阻力最小路徑”，尋找人生出口	109
懂得做事耐心的人，才是時間真正的朋友	113
一夜暴富的背後是深坑	114
耐心才是王道	115
等待 vs 耐心等待	118
如何更有耐心	121
比情商更重要的是一個人的時間商	125
時間商：對待時間的態度和利用時間創造價值的
能力	126
復時間：投入到具有複利效應的事情上的時間	128
暗時間：看似無用，實為大用	132
心流時間：臨在當下，才能創造價值	134
內心自洽的五大思維模式	139
思維模式一：真正的大定，是接受世界的
不確定性	140
思維模式二：看問題的角度多了，糾結就少了	142
思維模式三：與其抱怨現狀，不如躬身入局	144
思維模式四：自我負責，做一個超現實主義者	145
思維模式五：從內部而非外部定義成功	148
行動篇　人生需要事上練	153
間歇性自律、持續性懶散，你到底做錯了什麼	154
意志力式的堅持，不靠譜	155
你要追求的不是自律，而是自驅	157
讓自驅成為你的生活方式	160

做事沒有動力，你該怎麼辦	164
什麼是動力	165
一個簡單的原則：做點小事	167
人生的自我決定理論	170
尋找做事情背後的意義感	174
讓例行行動成為習慣	176
在不確定的世界裡追尋概率的提高	180
概率思維：成功的運氣	182
真正的聰明人到底是如何決策的	184
如何追尋概率的提高	189
找到最重要的事，不斷重複做	193
人生的核心算法是什麼	194
找到最重要的那件事	196
不斷地重複使用自己的核心算法	198
把一件事做到極致	202
把事做到極致是什麼樣的	203
極致踐行能給你帶來什麼	207
如何把一件事做到極致	210
算法篇　構建穩定的內核	217
“內卷化”的生活，如何破局	218
“內卷化”：長時間停留在一種簡單的自我重複的
狀態	218
對抗“內卷”：在持續行動中反思	220
打破“內卷”：提升個人的思維層次	222
超越“內卷”：尋找人生髮展的第二曲線	224
生活的穩定來自你的反脆弱能力	229
遇見“黑天鵝”，是遲早的事	230
脆弱的反面不是堅強	231
建立生活的反脆弱系統	234
決定一個人能走多遠的，是心理韌性	240
心理韌性賦予你的三種能力	241
有較強心理韌性的人所具備的三大特質	242
如何增強個人的心理韌性	246
人生選擇的底層邏輯	250
選擇主動	252
選擇初心	254
選擇善良	259
選擇成長	261
附錄　自洽人生指南	265