睡眠修復：解決疲勞困擾的新科學

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一本實用性極強的睡眠指南。講述飽受睡眠困擾的記者馬賽多，以記者的身份去採訪來自世界各地的睡眠專家，得到了很多導致我們無法入睡原因的解釋和解決問題的各種方式。 1.失眠/晝夜節律混亂/睡眠呼吸障礙/不寧腿綜合徵/週期性肢體運動障礙/異態睡眠/發作性睡病/心理健康等 2.本書包含豐富的理論知識+實操性方案 從作息安排、睡眠習慣、睡眠環境、飲食習慣、運動安排、睡眠營養學等多個角度分析了影響睡眠的潛在因素，並給與了超多解決問題的小技巧。 3.分析了很多網上火爆的可以治療睡眠話題的誤區，如“褪黑素真的可以治療失眠嗎？”“褪黑素怎麼吃才對”“晚酌真的對睡眠有幫助嗎？”“八小時睡眠法誤區”“咖啡因的影響” 4.解決的痛點： ①　為什麼半夜總是易醒，隨後難以再次入睡 ②　明明睡足了整夜時間，但第二天還是精神不振 ③　躺在床上，但腦子卻開始飛速運轉...... ④　睡眠呼吸障礙對睡眠質量的影響 ⑤　哪些食物對睡眠有好的幫助 ⑥　如何選擇幫助睡眠的床墊、枕頭以及生活用品

基本概念
第一章　識別不同問題 / 005
第二章　失眠一百零一問 / 033
睡眠驅動力與覺醒
第三章　精神過度活躍 / 049
第四章　睡眠信心與睡眠知覺障礙 / 067
第五章　 第五章　你還不夠困 / 075
晝夜節律與作息安排的較量
第六章　作息類型 / 099
第七章　作息調整 / 103
第八章　明暗對比 / 111
第九章　褪黑素怎麼吃才對？ / 123
第十章　體溫 / 129
第十一章　控制用餐時間 / 137
第十二章　規劃健身時間 / 145
第十三章　睡眠負債怎麼辦 / 149
第十四章　值夜班 / 155
睡眠習慣
第十五章　醉與眠 / 181
第十六章　屏幕的真相 / 187
第十七章　咖啡因大錯特錯 / 195
第十八章　吃，還是不吃 / 205
第十九章　睡眠營養學 / 209
第二十章　放鬆技巧 / 227
第二十一章　反思睡前慣例 / 235
睡眠環境
第二十二章　要黑，要暗 / 245
第二十三章　室溫與床溫 / 255
第二十四章　噪音 / 265
第二十五章　打鼾（睡眠呼吸暫停）之策 / 271
第二十六章　床墊與枕頭 / 281
第二十七章　同床共枕 / 289
後記 / 297
致謝 / 305