自控力

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這本書從自控力的機理出發，闡釋其重要性，並提供更高效的運用方法。若想讓生活變得更美好，應該先從提升自控力入手。擁有較強自控力的人，能更好地聚焦注意力、管理情緒與行為，在面對壓力、處理矛盾、克服逆境時更從容。身體更健康、人際關係更和諧、感情更穩定、收入提升、事業也更有成就。只需十週，你就能夠掌握對時間與生活的掌控權。提升自控力的核心，在於清楚自己何時會失控、為何會失控，並據此制定有效的改進策略。

導言
歡迎閱讀意志力入門
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
如何運用本書
01
我要做，我不要，我想要：什麼是意志力？為什麼意志力至關重要？
我們為什麼會有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
兩個自我導致的問題
訓練大腦，增強意志力
本章總結
02
意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意志力本能：三思而後行
訓練你的身心
自控力太強的代價
充滿壓力的國度
本章總結
03
累到無力抵抗：為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式
為什麼自控力存在侷限？
訓練“意志力肌肉”
自控力是否真的有“極限”？
日常消耗和文明毀滅
本章總結
04
容忍罪惡：為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人
關於進步的問題
今天犯錯，明天補救
當罪惡看起來像美德
環保的危害
本章總結
05
大腦的彌天大謊：為什麼我們誤把渴望當幸福？
獎勵的承諾
“我想要”的神經生物學原理
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起
讓多巴胺發揮作用
多巴胺的陰暗面
慾望的重要性
本章總結
06
“那又如何”：情緒低落為何會使人屈服於誘惑？
為什麼壓力會勾起慾望？
如果你吃了這塊餅乾，恐怖分子就贏了
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？
決定改善心情
本章總結
07
出售未來：及時享樂的經濟學
出售未來
沒有出路：預先承諾的價值
遇見未來的自己
該等待的時候，該屈服的時候
本章總結
08
傳染：為什麼意志力會傳染？
傳染病的傳播
社會中的個人
群體的一員
“我應該”的力量
本章總結
09
別讀這章：“我不要”力量的侷限性
這難道不諷刺嗎？
我不想有這種感覺
別吃那個蘋果
請勿吸菸
對內接受自我，對外控制行動
本章總結
10
結語
拓展閱讀
鳴謝