精神健康講記

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本書是繼《兒童健康講記》後的一部關於如何提升精神健康的著作，根據李辛醫師 2015 年來開設的 6 次“精神健康話題”課程的內容改編而成。 本書從中醫的角度來看當今時代一些典型的精神心理疾病如抑鬱症、神經衰弱、焦慮症、躁鬱綜合症等產生的原因，並根據患者與學員自身的講述，現場進行一問一答式的分析，以及從個體的生活狀態、認知和能量水平等方面，幫助他們理清調理、治療思路，迴歸健康的正道。此外，還重點講述了家庭、環境對兒童身心的影響，以及兒童教育和精神健康的關係。作者指出，父母要訓練自己的心身，提高精神的穩定性、清晰度，建立自己的內心主體，才能與孩子在高水平上互動。 作者以自身的實踐經驗和學習經歷，在書中分享很多有益心身健康的覺察練習，比如靜坐與全觀等，幫助我們從熟悉自己的身體入手，保持獨立的觀察和思考，擴大與世界的連接，一步步展開自己的精神世界，獲得心身全面健康。

緣　起　　　　　　　　　　　　　　　　　　　001
第一篇　自我覺察與精神健康　　　　　　　　　001
覺察的三個面向：身體—情感—思想　　　　　　003
抑鬱、焦慮與能量狀態　　　　　　　　　　　　006
人不可能永遠快樂　　　　　　　　　　　　　　012
精神心理問題的背後　　　　　　　　　　　　　017
森田療法：接受痛苦，帶著痛苦生活　　　　　　021
孔夫子說“毋意，毋必，毋固，毋我”　　　　　　023
豐富多彩的世界和有限的標籤　　　　　　　　　026
心身疾病的發展過程　　　　　　　　　　　　　029
通過練習“放鬆”來改善心身失調　　　　　　　　034
心定好看病　　　　　　　　　　　　　　　　　037
神機被擾　　　　　　　　　　　　　　　　　　040
單一刻板化的生活模式　　　　　　　　　　　　044
運動與陽氣　　　　　　　　　　　　　　　　　046
一例完整意義上的心理治療　　　　　　　　　　048
活在角色中的現代人　　　　　　　　　　　　　052
神氣的封閉與偏力的顯現　　　　　　　　　　　053
從厥陰到少陽、陽明　　　　　　　　　　　　　056
失去行動能力　　　　　　　　　　　　　　　　059
觀察、面對和接受自己內心的軟弱、痛苦　　　　061
第二篇　對自己的日常生活有所意識　　　　　　065
成為自己心智發展的程序員　　　　　　　　　　067
意志和情感力量的出口　　　　　　　　　　　　073
回溯：把過去的記憶與感受納入現在的意識中　　076
生活中最重要的部分，是真實而深入的溝通　　　081
接受自己　　　　　　　　　　　　　　　　　　087
擴大與世界的連接　　　　　　　　　　　　　　092
熬藥的爸爸和父女倆的病　　　　　　　　　　　095
照顧好自己和家人　　　　　　　　　　　　　　098
冷漠與過度控制　　　　　　　　　　　　　　　106
老師的內心暴力　　　　　　　　　　　　　　　109
相依為命的母女　　　　　　　　　　　　　　　111
洶湧而複雜的情感　　　　　　　　　　　　　　116
這是命運　　　　　　　　　　　　　　　　　　119
愛是交換不來的　　　　　　　　　　　　　　　122
把自己遺忘的媽媽　　　　　　　　　　　　　　125
第三篇　中醫眼中的心身失調與調理思路　　　　129
神氣敏感型的診斷治療思路　　　　　　　　　　131
形體厚重、志意過強的治療思路　　　　　　　　134
失志傷精的診斷治療思路　　　　　　　　　　　135
神氣受擾　　　　　　　　　　　　　　　　　　137
被壓制的神氣　　　　　　　　　　　　　　　　140
關於中藥與西藥　　　　　　　　　　　　　　　143
內在焦慮與志意過用　　　　　　　　　　　　　147
鏡像效應與被塑造　　　　　　　　　　　　　　151
從能量角度入手　　　　　　　　　　　　　　　153
“牢牢抓住”的心理，製造出更多的焦躁　　　　　156
迴歸身體　　　　　　　　　　　　　　　　　　161
第四篇　靜坐與全觀　　　　　　　　　　　　　171
回光守中　　　　　　　　　　　　　　　　　　173
有為和無為　　　　　　　　　　　　　　　　　175
用意的輕與重，清與濁　　　　　　　　　　　　178
不用力、無目標，安安靜靜地等待　　　　　　　180
運動中的開闔選擇　　　　　　　　　　　　　　184
不用力的觀察與感受　　　　　　　　　　　　　189
過度思考的困局　　　　　　　　　　　　　　　192
用意過度的干擾　　　　　　　　　　　　　　　196
從熟悉自己的身體入手　　　　　　　　　　　　198
從觀察、熟悉自己入手　　　　　　　　　　　　200
牛皮癬是生命狀態的一種表達方式　　　　　　　202
充滿新鮮感的世界　　　　　　　　　　　　　　206
保持獨立的觀察和思考　　　　　　　　　　　　208
內心感受與外在知識　　　　　　　　　　　　　211
心為物役　　　　　　　　　　　　　　　　　　213
膚淺思維　　　　　　　　　　　　　　　　　　216
與孩子在高水平互動　　　　　　　　　　　　　218
昏暗之間，自然的起伏　　　　　　　　　　　　221
思想牢籠裡的困獸　　　　　　　　　　　　　　223
你這個笨蛋　　　　　　　　　　　　　　　　　226
世界上最精密的儀器　　　　　　　　　　　　　227
“因循”和“守舊”　　　　　　　　　　　　　　　230
你可以選擇　　　　　　　　　　　　　　　　　231
你需要向前走　　　　　　　　　　　　　　　　234
要行動，不要說套話　　　　　　　　　　　　　238
第五篇　成年人需要建立自己的主體　　　　　　243
標準傳送帶與不敢落後的家長　　　　　　　　　245
複雜失真的大人與程序衝突的孩子　　　　　　　247
誠與明的學習　　　　　　　　　　　　　　　　251
意識就像一盞燈　　　　　　　　　　　　　　　254
第六篇　人依靠自己，可以認識世界嗎　　　　　257
“交互”的觀點　　　　　　　　　　　　　　　　259
這個世界的另一面向　　　　　　　　　　　　　261
真相與教條　　　　　　　　　　　　　　　　　263
“標準答案”和“周圍人會怎麼想”　　　　　　　　267
心身健康比學業更重要　　　　　　　　　　　　270
內耗的單曲循環　　　　　　　　　　　　　　　272
提問題的心智狀態　　　　　　　　　　　　　　278
建設性地使用生命力　　　　　　　　　　　　　280
先天體質與自我調理　　　　　　　　　　　　　284
思想的出路與氣血的流通　　　　　　　　　　　289
獨立思考和實踐的勇氣　　　　　　　　　　　　293
手機裡的“美麗新世界”　　　　　　　　　　　　296
過去、現在和未來　　　　　　　　　　　　　　298
你得跑跑步了　　　　　　　　　　　　　　　　301
你有真實、理性的交流嗎　　　　　　　　　　　304
腫瘤是固化的能量團　　　　　　　　　　　　　308
運動的意義　　　　　　　　　　　　　　　　　311
向前走，會有新開始　　　　　　　　　　　　　314
感謝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　319