敢於憤怒

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你是否也曾是那個情緒的“苦行僧”？拼命壓抑怒火，假裝風平浪靜，卻發現內心的暗流從未真正止息。那些被我們藏匿的憤怒，最終化作失眠的夜、焦慮的繭、莫名的身體不適，甚至成為自我攻擊的利刃。是時候撕下“不生氣”的假面，直面那個在內心深處燃燒的你。 《敢於憤怒》並非教你如何抹殺情緒，而是引領你進行一場深刻的自我探索。它直指我們長久以來的誤區：誤以為不發火就是成熟，卻忘了憤怒本是人性中最原始、也最強烈的警示信號。它告訴你：“嘿，這裡有哪裡不對勁！” 這本書，就是你與憤怒正面交鋒的勇氣之書。美國憤怒管理專家波特-埃弗羅夫婦，以其30餘年的臨床經驗，為你揭示憤怒的11張“面孔”。或許你會驚訝地發現，你苦苦壓抑的“沒事”，正是“迴避型憤怒”的偽裝；你身邊那個擅長“冷暴力”的人，原來是“隱匿型憤怒”的表演者；而你自己，是否也曾因為一句批評，便陷入“羞恥型憤怒”的泥沼？ 這並非是冷冰冰的理論剖析。從總說“我沒事”卻暗自委屈的你，到用情緒操控關係的“影子”，再到困在過去痛苦中的“仇恨型”心結，每一個案例都鮮活得讓你彷彿看到自己的影子，或是身邊人的縮影。 更重要的是，它不只是幫你“看清”，更教會你如何“掌控”！從“迴避型”如何勇敢表達，到“突發型”如何及時按下“剎車”，再到“仇恨型”如何學會寬恕和釋懷，書中提供的每一個制怒方案，都植根於真實的案例，讓你知其然更知其所以然。 如果你厭倦了被憤怒裹挾的人生，如果你渴望修復因憤怒而受傷的關係，那麼，這本《敢於憤怒》將是你最可靠的“情緒導航”。它將帶你穿越憤怒的迷霧，最終找到與自己、與世界和解的那條光明大道。是時候，讓憤怒成為你成長的力量，而非困擾你的枷鎖！

引言
11種憤怒類型，11種生活方式·002
感到憤怒時，你會做什麼？·003
將憤怒類型分組·014
靈活性是憤怒管理的關鍵·016
學會健康地表達憤怒·018
第一部分 掩蓋性的憤怒
第一章 迴避型憤怒·022
表達方式：害怕自己的憤怒，一點都不喜歡憤怒的感覺，將其視作敵人，不惜一切代價要避免。
迴避型憤怒的價值·025
迴避型憤怒的人如何掩藏憤怒·027
迴避憤怒的代價·028
避怒，正在毀掉你的生活·032
善用你的憤怒·034
允許別人生氣·035
不再回避憤怒·036
第二章隱匿型憤怒·040
表達方式：擅長被動攻擊，間接表達自己的憤怒，通過不做什麼讓對方知道自己在生氣。
隱匿型憤怒的人最喜歡的“遊戲”·042
隱匿型憤怒的利與弊·048
如何停止隱匿型憤怒·051
停止隱匿型憤怒的練習·055
第三章 向內型憤怒·058
表達方式：將情緒發洩到自己身上，習慣於謾罵自己、懲罰自己。
向內型憤怒有可能是健康的嗎？·059
不恰當的向內型憤怒·060
“我會向內發怒是因為什麼？”·064
抑鬱和焦慮會導致你向內發怒·066
第二部分 爆發性的憤怒
第四章 突發型憤怒·082
表達方式：隨時隨地都可能爆炸，情緒來得快，去得也快。
一受挫就失控·083
發洩憤怒會帶來三大問題·090
減緩你的憤怒·092
第五章 羞恥型憤怒·099
表達方式：羞恥感太強的人，用憤怒來保護自己，讓別人對自己敬而遠之。
羞恥與憤怒·101
有羞恥感的人常用的5種自我批評·103
羞恥和指責的遊戲·108
羞恥、憤怒和空虛·109
停止羞恥型憤怒，換個方式表達憤怒·111
第六章 故意型憤怒·119
表達方式：假裝很生氣，故意誇大自己的情緒，以滿足自己的需求。
假裝憤怒的4大回報·120
故意型憤怒的代價·127
是時候停止故意型憤怒了·129
正確滿足自己的方式·132
第七章 興奮型憤怒·134
表達方式：喜歡找機會發怒，挑起爭吵，對憤怒成癮，欲罷不能。
“嗨上天”，對憤怒成癮·134
興奮型憤怒成癮清單·138
興奮型憤怒成癮的跡象·139
通往自由的道路：冷靜、適中和選擇·141
選擇·148
第三部分 長期性的憤怒
第八章 習慣型憤怒·152
表達方式：總愛生氣，卻不知道為什麼，明知道生氣不對，卻控制不住自己，愛發牢騷。
習慣型憤怒：凡事都往壞處想·153
習慣型憤怒的成因·155
愛發牢騷的人·157
憤怒的習慣有3大特徵·158
終結習慣型憤怒·163
第九章 恐懼型憤怒·169
表達方式：疑神疑鬼，不信任別人，十分偏執，總試圖尋找別人傷害自己的證據。
既恐懼又憤怒的偏執者·172
貪婪、內疚和警戒·175
嫉妒：偏執的特殊類型·177
減少猜疑的3種方法·181
在你的世界裡創造安全感·186
第十章 道德型憤怒·187
表達方式：當價值觀或信仰受到威脅時，就會產生道德型憤怒。
道德型憤怒的多面性·189
道德型憤怒的策略·190
擺脫道德型憤怒的4個步驟·194
第十一章 仇恨型憤怒·201
表達方式：因覺別人的行為傷害自己而心生怨恨，表現得像受害者，被自己的仇恨吞噬。
怨恨和仇恨是如何形成的·203
何時放下怨恨和仇恨·207
放下怨恨和仇恨·208
寬恕：消除怨恨和仇恨的良方·211
自我仇恨和自我寬恕·214
第四部分總結
第十二章 放下憤怒·218
掩蓋性的憤怒·218
爆發性的憤怒·219
長期性的憤怒·220
健康的憤怒·221
放下憤怒·222