敢于愤怒

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你是否也曾是那个情绪的“苦行僧”？拼命压抑怒火，假装风平浪静，却发现内心的暗流从未真正止息。那些被我们藏匿的愤怒，最终化作失眠的夜、焦虑的茧、莫名的身体不适，甚至成为自我攻击的利刃。是时候撕下“不生气”的假面，直面那个在内心深处燃烧的你。 《敢于愤怒》并非教你如何抹杀情绪，而是引领你进行一场深刻的自我探索。它直指我们长久以来的误区：误以为不发火就是成熟，却忘了愤怒本是人性中最原始、也最强烈的警示信号。它告诉你：“嘿，这里有哪里不对劲！” 这本书，就是你与愤怒正面交锋的勇气之书。美国愤怒管理专家波特-埃弗罗夫妇，以其30余年的临床经验，为你揭示愤怒的11张“面孔”。或许你会惊讶地发现，你苦苦压抑的“没事”，正是“回避型愤怒”的伪装；你身边那个擅长“冷暴力”的人，原来是“隐匿型愤怒”的表演者；而你自己，是否也曾因为一句批评，便陷入“羞耻型愤怒”的泥沼？ 这并非是冷冰冰的理论剖析。从总说“我没事”却暗自委屈的你，到用情绪操控关系的“影子”，再到困在过去痛苦中的“仇恨型”心结，每一个案例都鲜活得让你仿佛看到自己的影子，或是身边人的缩影。 更重要的是，它不只是帮你“看清”，更教会你如何“掌控”！从“回避型”如何勇敢表达，到“突发型”如何及时按下“刹车”，再到“仇恨型”如何学会宽恕和释怀，书中提供的每一个制怒方案，都植根于真实的案例，让你知其然更知其所以然。 如果你厌倦了被愤怒裹挟的人生，如果你渴望修复因愤怒而受伤的关系，那么，这本《敢于愤怒》将是你最可靠的“情绪导航”。它将带你穿越愤怒的迷雾，最终找到与自己、与世界和解的那条光明大道。是时候，让愤怒成为你成长的力量，而非困扰你的枷锁！

引言
11种愤怒类型，11种生活方式·002
感到愤怒时，你会做什么？·003
将愤怒类型分组·014
灵活性是愤怒管理的关键·016
学会健康地表达愤怒·018
第一部分 掩盖性的愤怒
第一章 回避型愤怒·022
表达方式：害怕自己的愤怒，一点都不喜欢愤怒的感觉，将其视作敌人，不惜一切代价要避免。
回避型愤怒的价值·025
回避型愤怒的人如何掩藏愤怒·027
回避愤怒的代价·028
避怒，正在毁掉你的生活·032
善用你的愤怒·034
允许别人生气·035
不再回避愤怒·036
第二章隐匿型愤怒·040
表达方式：擅长被动攻击，间接表达自己的愤怒，通过不做什么让对方知道自己在生气。
隐匿型愤怒的人最喜欢的“游戏”·042
隐匿型愤怒的利与弊·048
如何停止隐匿型愤怒·051
停止隐匿型愤怒的练习·055
第三章 向内型愤怒·058
表达方式：将情绪发泄到自己身上，习惯于谩骂自己、惩罚自己。
向内型愤怒有可能是健康的吗？·059
不恰当的向内型愤怒·060
“我会向内发怒是因为什么？”·064
抑郁和焦虑会导致你向内发怒·066
第二部分 爆发性的愤怒
第四章 突发型愤怒·082
表达方式：随时随地都可能爆炸，情绪来得快，去得也快。
一受挫就失控·083
发泄愤怒会带来三大问题·090
减缓你的愤怒·092
第五章 羞耻型愤怒·099
表达方式：羞耻感太强的人，用愤怒来保护自己，让别人对自己敬而远之。
羞耻与愤怒·101
有羞耻感的人常用的5种自我批评·103
羞耻和指责的游戏·108
羞耻、愤怒和空虚·109
停止羞耻型愤怒，换个方式表达愤怒·111
第六章 故意型愤怒·119
表达方式：假装很生气，故意夸大自己的情绪，以满足自己的需求。
假装愤怒的4大回报·120
故意型愤怒的代价·127
是时候停止故意型愤怒了·129
正确满足自己的方式·132
第七章 兴奋型愤怒·134
表达方式：喜欢找机会发怒，挑起争吵，对愤怒成瘾，欲罢不能。
“嗨上天”，对愤怒成瘾·134
兴奋型愤怒成瘾清单·138
兴奋型愤怒成瘾的迹象·139
通往自由的道路：冷静、适中和选择·141
选择·148
第三部分 长期性的愤怒
第八章 习惯型愤怒·152
表达方式：总爱生气，却不知道为什么，明知道生气不对，却控制不住自己，爱发牢骚。
习惯型愤怒：凡事都往坏处想·153
习惯型愤怒的成因·155
爱发牢骚的人·157
愤怒的习惯有3大特征·158
终结习惯型愤怒·163
第九章 恐惧型愤怒·169
表达方式：疑神疑鬼，不信任别人，十分偏执，总试图寻找别人伤害自己的证据。
既恐惧又愤怒的偏执者·172
贪婪、内疚和警戒·175
嫉妒：偏执的特殊类型·177
减少猜疑的3种方法·181
在你的世界里创造安全感·186
第十章 道德型愤怒·187
表达方式：当价值观或信仰受到威胁时，就会产生道德型愤怒。
道德型愤怒的多面性·189
道德型愤怒的策略·190
摆脱道德型愤怒的4个步骤·194
第十一章 仇恨型愤怒·201
表达方式：因觉别人的行为伤害自己而心生怨恨，表现得像受害者，被自己的仇恨吞噬。
怨恨和仇恨是如何形成的·203
何时放下怨恨和仇恨·207
放下怨恨和仇恨·208
宽恕：消除怨恨和仇恨的良方·211
自我仇恨和自我宽恕·214
第四部分总结
第十二章 放下愤怒·218
掩盖性的愤怒·218
爆发性的愤怒·219
长期性的愤怒·220
健康的愤怒·221
放下愤怒·222