獲取下載鏈接
標籤
本書從醫學角度解讀了睡眠的秘密，以及改善睡眠的環境、生活方式與高質量睡眠的關係等實際問題。提供了很多行之有效的自我練習方法。
引言 正確的睡眠觀 睡眠簡史 什麼是睡眠 為什麼睡眠 自然界何時睡眠 睡眠時間 各種年齡層次的睡眠 睡眠記錄 練習1：記錄你的睡眠反應 睡眠模式 四季的睡眠 人體生物鐘 認識睡眠控制 睡眠節律 時間旅程 練習2：找出你的90分鐘週期 邁過這個門檻 睡眠深處 夜間的波動 睡眠的自我補償 評估你的睡眠質量 睡眠環境 冷熱無常 安寧的環境 舒適的床 睡眠規律 練習3：觸摸的魔力 與孩子同睡 光與光譜 練習4：找出你的調色板 臥室的風水 練習5：拍出被困的氣 八卦圖 睡眠中的身體 促進睡眠的營養 抓住偷走睡眠的賊 睡眠所需的健康 練習6：睡前舒展運動 印度的睡眠良方 練習7：呼出壓力 中國傳統療法 練習8：睡眠的指壓按摩 沐浴催眠 練習9：平靜吸氣 愛撫的力量 練習10：按摩解除緊張 草藥和芳香療法 睡眠時的心理 驅除煩惱 練習11：和平鳥 釋放怒火 練習12：釋放怒火 冥思的力量 練習13：燭焰的冥思 宇宙模式 練習14：創造你自己的睡眠曼茶羅 睡眠幻術 暗示的魔力 練習15：引誘自己入睡 聲音促眠 常規與儀式 夢的實質 練習16：如何回憶夢境 克服睡眠障礙 結論 作者致辭
《我們為什麼要睡覺？》
比爾·蓋茨強力推薦的睡眠科普力作，作者馬修·沃克在2020年憑藉本書獲得卡爾·薩根科普獎的關注而成名。這部作品在全球市場走紅，成為紐約時報暢銷書排行榜和其他權威榜單的高位作品，並已被翻譯成34種語言發行至全球各地，累計銷量超過一百萬冊。它也是第十七屆文津圖書獎科普類的推薦書單成員之一。 編輯推薦 ...
查看詳情 →《呼吸革命》
你可能不知道，如今很多人其實並沒有把呼吸這項最基本的本能用對。很多健康問題的根源往往指向呼吸方式的錯位；長期張口呼吸還可能讓人顯得疲憊、影響睡眠、引發頭痛甚至打鼾。孩子的齙牙與呼吸模式相關，職場人的焦慮與呼吸節律有關，運動和瑜伽的效果也與呼吸密切相關。因此，是時候重新認識這項被長期忽視的天然能力了。...
查看詳情 →《睡眠革命》
還在為睡得飽卻精神不佳而困擾？別再被“睡夠8小時”的舊觀念束縛了！ 現在，是時候徹底顛覆你對睡眠的認知了。想象一下，如果有一種方法，能讓你在更短的時間內，獲得比以往任何時候都更深沉、更高效的修復，讓你的身體和大腦都達到巔峰狀態，每一天都充滿活力，效率倍增，自信滿滿——這一切不再是夢想！ 尼克·利...
查看詳情 →《為什麼要睡覺？》
缺乏睡眠成為全球流行病的今天， 我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。 這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破， 告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。 睡眠與做夢的功能，超乎想像： ．學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶； 學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。 ．夢提供虛擬實境，讓過去與現...
查看詳情 →