呼吸运动全书

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为什么呼吸可以是主动的，也可以是被动的？为什么呼吸停顿可以发生在休息状态下，也可以发生在剧烈运动中？呼吸行为多种多样，但我们通常意识不到它的存在，因为它以非常隐秘的方式陪伴着我们，它与身体的其他运动交织在一起，并不仅仅为了呼吸。 所有形式的呼吸都可以归入两种基本机制，而它们的变体可以分解，以各种方式进行组合。本书的目的是带领你探索呼吸运动：观察呼吸动作如何展开，了解与呼吸运动相关的解剖结构，理解不同呼吸运动中所涉及的力，并通过大量的练习来进行实践。我们的关注点并不限定于特定的呼吸技巧，还在于呼吸行为本身以及它们在各种情形下的应用。

关于呼吸的基本概念与解剖学认知
对呼吸动作的初步认识 / 3
内呼吸与外呼吸
呼吸运动和呼吸目的
学习呼吸与呼吸动作
呼吸运动
吸气
呼气
呼吸停顿
呼吸让整个躯干运动起来
两类主要的呼吸动作
呼吸量
潮气量
补吸气
补呼气量
呼吸量的组合
呼吸量的两种表示方法
呼吸的速
与呼吸相关的骨骼 / 23
胸廓
胸廓整体观
肋弓及其关节
肋骨
肋软骨
胸骨
脊柱
脊柱胸段
使肋骨上升的运动会增加胸廓直径
骨盆
上肢带骨
上肢带骨的关节
颈椎
颅骨
与呼吸相关的器官 / 45
肺
肺泡
肺弹性组织
胸膜
呼吸道
下呼吸道
上呼吸道
气管
喉
咽
口
用鼻子呼吸还是用口呼吸
与呼吸相关的肌肉 / 67
吸气肌
膈肌中心腱
膈肌肌纤维
膈肌和胸腔内脏
膈肌和腹腔内脏
膈肌如活塞一般在胸腔和腹腔之间运动
肋部吸气肌
附着于上肢带骨和上臂处的吸气
附着于脊柱胸段的吸气肌
附着于头颈部的吸气肌
呼气肌
腹肌
腹横肌：膈肌的合作者
腹内斜肌和腹外斜肌
腹直肌：不牵拉白线的肌肉
盆底肌：呼吸运动的基础结构
作用于肋部的呼气肌
肋间肌：功能可变的呼吸肌
呼吸运动中的主要作用力 / 95
肌肉在呼吸运动中发挥多种功能
肺的弹性回缩力
重力
骨骼
不同呼吸量状态下的作用力 / 105
潮气量状态下的呼吸作用力
补吸气量状态下的呼吸作用力
补呼气量状态下的呼吸作用力
与呼吸速度相关的作用力
与呼吸相关的解剖结构之间的关系
两个不可分离的腔体
胸腔
腹腔
膈肌和肺的弹性组织
胸廓与肺的弹性组织
闭合阻碍
滞留阻碍
主要呼吸类型以及相关组织在呼吸运动之外的活动 / 121
腹式呼吸及其变体
胸式吸气及其变体
极端胸式呼吸
两大呼气类型
不同目的下的呼吸技巧
相关组织在呼吸运动之外的活动
呼气时的吸气肌运动
实用练习
呼吸运动的准备 / 149
弯曲肋骨
活动肋椎关节
让肋间肌更加柔韧
让连接肋部的大肌肉更加柔韧
拉伸胸肌
放松上腹部
拉伸膈肌
腹式吸气 / 164
腹式吸气机制Ⅰ
自发呼吸
呼气的延长
整体腹前部的腹式吸气
腹部不同位置的腹式吸气
推力方向为由前向后的腹式吸气
后腹式吸气
不对称腹式吸气
盆底部腹式吸气
腹式吸气机制Ⅱ
两侧的腹式吸气
躯干前部的腹式吸气
躯干后部的腹式吸气
胸式吸气 / 177
在胸小肌的引导下用锁骨下方的区域来吸气
在胸大肌的引导下打开胸前部来吸气
在前锯肌的引导下打开侧肋部来吸气
在背肌的引导下挺直背部来吸气
在肋提肌的引导下打开后肋部来吸气
在上后锯肌的引导下用躯干后上部来吸气
在胸锁乳突肌的引导下用胸廓前上部来吸气
在斜角肌的引导下用躯干上部两侧来吸气
胸式呼气 / 188
用腹肌来使肋骨下沉 189
用胸横肌来使肋骨下沉 189
腹式呼气 / 190
收缩上腹部来呼气
上升式腹式呼气
不同呼吸量的练习 / 192
呼吸运动的组合 / 198
结语 / 204