呼吸運動全書

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為什麼呼吸可以是主動的，也可以是被動的？為什麼呼吸停頓可以發生在休息狀態下，也可以發生在劇烈運動中？呼吸行為多種多樣，但我們通常意識不到它的存在，因為它以非常隱秘的方式陪伴著我們，它與身體的其他運動交織在一起，並不僅僅為了呼吸。 所有形式的呼吸都可以歸入兩種基本機制，而它們的變體可以分解，以各種方式進行組合。本書的目的是帶領你探索呼吸運動：觀察呼吸動作如何展開，瞭解與呼吸運動相關的解剖結構，理解不同呼吸運動中所涉及的力，並通過大量的練習來進行實踐。我們的關注點並不限定於特定的呼吸技巧，還在於呼吸行為本身以及它們在各種情形下的應用。

關於呼吸的基本概念與解剖學認知
對呼吸動作的初步認識 / 3
內呼吸與外呼吸
呼吸運動和呼吸目的
學習呼吸與呼吸動作
呼吸運動
吸氣
呼氣
呼吸停頓
呼吸讓整個軀幹運動起來
兩類主要的呼吸動作
呼吸量
潮氣量
補吸氣
補呼氣量
呼吸量的組合
呼吸量的兩種表示方法
呼吸的速
與呼吸相關的骨骼 / 23
胸廓
胸廓整體觀
肋弓及其關節
肋骨
肋軟骨
胸骨
脊柱
脊柱胸段
使肋骨上升的運動會增加胸廓直徑
骨盆
上肢帶骨
上肢帶骨的關節
頸椎
顱骨
與呼吸相關的器官 / 45
肺
肺泡
肺彈性組織
胸膜
呼吸道
下呼吸道
上呼吸道
氣管
喉
咽
口
用鼻子呼吸還是用口呼吸
與呼吸相關的肌肉 / 67
吸氣肌
膈肌中心腱
膈肌肌纖維
膈肌和胸腔內臟
膈肌和腹腔內臟
膈肌如活塞一般在胸腔和腹腔之間運動
肋部吸氣肌
附著於上肢帶骨和上臂處的吸氣
附著於脊柱胸段的吸氣肌
附著於頭頸部的吸氣肌
呼氣肌
腹肌
腹橫肌：膈肌的合作者
腹內斜肌和腹外斜肌
腹直肌：不牽拉白線的肌肉
盆底肌：呼吸運動的基礎結構
作用於肋部的呼氣肌
肋間肌：功能可變的呼吸肌
呼吸運動中的主要作用力 / 95
肌肉在呼吸運動中發揮多種功能
肺的彈性回縮力
重力
骨骼
不同呼吸量狀態下的作用力 / 105
潮氣量狀態下的呼吸作用力
補吸氣量狀態下的呼吸作用力
補呼氣量狀態下的呼吸作用力
與呼吸速度相關的作用力
與呼吸相關的解剖結構之間的關係
兩個不可分離的腔體
胸腔
腹腔
膈肌和肺的彈性組織
胸廓與肺的彈性組織
閉合阻礙
滯留阻礙
主要呼吸類型以及相關組織在呼吸運動之外的活動 / 121
腹式呼吸及其變體
胸式吸氣及其變體
極端胸式呼吸
兩大呼氣類型
不同目的下的呼吸技巧
相關組織在呼吸運動之外的活動
呼氣時的吸氣肌運動
實用練習
呼吸運動的準備 / 149
彎曲肋骨
活動肋椎關節
讓肋間肌更加柔韌
讓連接肋部的大肌肉更加柔韌
拉伸胸肌
放鬆上腹部
拉伸膈肌
腹式吸氣 / 164
腹式吸氣機制Ⅰ
自發呼吸
呼氣的延長
整體腹前部的腹式吸氣
腹部不同位置的腹式吸氣
推力方向為由前向後的腹式吸氣
後腹式吸氣
不對稱腹式吸氣
盆底部腹式吸氣
腹式吸氣機制Ⅱ
兩側的腹式吸氣
軀幹前部的腹式吸氣
軀幹後部的腹式吸氣
胸式吸氣 / 177
在胸小肌的引導下用鎖骨下方的區域來吸氣
在胸大肌的引導下打開胸前部來吸氣
在前鋸肌的引導下打開側肋部來吸氣
在背肌的引導下挺直背部來吸氣
在肋提肌的引導下打開後肋部來吸氣
在上後鋸肌的引導下用軀幹後上部來吸氣
在胸鎖乳突肌的引導下用胸廓前上部來吸氣
在斜角肌的引導下用軀幹上部兩側來吸氣
胸式呼氣 / 188
用腹肌來使肋骨下沉 189
用胸橫肌來使肋骨下沉 189
腹式呼氣 / 190
收縮上腹部來呼氣
上升式腹式呼氣
不同呼吸量的練習 / 192
呼吸運動的組合 / 198
結語 / 204