躲在蚊子後面的大象

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★德國經典心理療愈答案之書，熱銷十四年，治癒無數讀者。 ★知名學者陳嘉映強烈推薦！ ★德國心理學家哈尼希和溫德勒融合四十餘年專業經驗，以真實心理諮詢故事為案例，結合生動巧妙的比喻，通俗易懂，治癒人心。 ★每個人都能從這本書中找到解答。帶你走出“情緒 內耗”困境，拯救迷茫抑鬱，拯救不快樂。 ★你不是玻璃心，而是早就受傷了！找到不快樂的根源，重新找回生活的主動權。 “沒有人會無緣無故陷入情緒困擾，在這本書中，我將結合多年來的心理諮詢經驗，教你如何走出困境，幫助你找到心理平衡。親愛的讀者，希望這些內容能對你有所幫助，為你的生活帶來正向的改變。”——本書作者 恩斯特弗利德·哈尼希 看起來像「蚊子」一樣的小事，背後的情緒卻有如「大象」一般。每個情緒背後都有成因，通常我們會知道自己為什麼沮喪，為什麼生氣？但有時候，一些他人看起來無關緊要的小事，卻有如蚊子尖銳的口器，刺進了我們心靈深處，讓我們大發雷霆，甚至沮喪悲傷，而我們自己也不知道原因。閱讀這本書的過程就像是親身經歷了一場心理諮詢，我們得以從情緒中找到勇氣，找到突破僵局的方法。每個人都有屬於自己的蚊子和大象，而經過這場療愈之旅，大象將會走出蚊子的背後，找回屬於自己的平靜。

第一章
關於蚊子和大象
小事造成的壓力：四個小故事 - 003
無端的指責——麗莎的故事 - 003
車輛並未受損——斯特凡的故事 - 004
常常為襪子而煩惱——安娜和彼得的故事 - 005
假期間的壞心情——塞巴斯蒂安的故事 - 006
一個人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象 - 008
看得見的原因和隱藏的原因 - 010
個人化處理模式：蚊子如何變成了大象 - 012
受挫的基本需求：大象般的後果 - 013
襪子裡的大象：關於夫妻矛盾的一個例子 - 015
本書能帶給你的收穫 - 019
第二章
搜尋對象：隱藏的大象
正向發展的基石：滿足基本需求 - 026
從安全感到自主決定：需求層次 - 028
我們若能得到所需要的一切，那該有多好啊 - 031
抵達巔峰：獨立的成年人 - 034
需求受挫：大象的產生 - 037
MEA 公式：這幾個字母代表著蚊子、大象和情緒激動 - 040
生活經歷及其痕跡：七種典型的大象 - 049
大象一：“我害怕失去呵護”（麗莎的大象） - 050
大象二：“我沒有受到尊重”（斯特凡的大象） - 053
大象三：“我無法劃定自己的界限”（彼得的大象） - 056
大象四：“我渴望得到重視和尊重”（安娜的大象） - 060
大象五：“我感到格格不入”（塞巴斯蒂安的大象） - 065
大象六：“我總是不得不退讓”（西比莉、保羅和安妮特的大象） - 070
大象七：“沒有人在乎我”（馬庫斯的大象） - 077
第三章
追蹤痕跡：你瞭解自己的基本需求嗎？
生活質量對你意味著什麼？ - 086
你在生活中真正需要什麼？ - 089
穩定的人際關係 - 091
被重視和受關注 - 094
平等待遇和公平 - 097
情慾和性慾 - 100
安全感 - 103
好奇心 - 106
獨立自主 - 109
你的需求清單：你對自己的生活滿意嗎？ - 112
你如何分配你的時間和精力？期望與現實 - 115
第四章
找出你的大象
你的大象：如何找出通往大象的途徑？ - 124
途徑 1：蚊子 - 124
途徑 2：激動情緒 - 127
途徑 3 和途徑 4：痛點和自我保護程序 - 128
途徑 5：自我形象與他人形象 - 136
途徑 6：生活經歷 - 146
第五章
重獲內心平衡的途徑
不再害怕被叮咬，更加從容地應對蚊子 - 155
重視基本需求：用適當的解決方式取代過去的自我保護程序 - 161
檢查根深蒂固的觀念 - 163
更好地解決問題的方案 - 165
我們如何看待自己和他人 - 169
意識到自己的長處並充分利用它 - 171
邁向未來的一步 - 178
善意回顧 - 178
追憶快樂的童年時光 - 179
關注自己內心受傷的小孩 - 181
不再追究責任 - 185
穩定內在平衡：強化你的個性 - 188
需求總結：改善平衡的可能性  - 188
七頭大象是很好的嚮導 - 195
1. 尋求安全感還是堅持自我？（麗莎的需求四方形） - 195
2. 受人尊重還是自我尊重？（斯特凡的需求四方形） - 197
3. 堅持獨立自主還是選擇相互支持？（彼得的需求四方形） - 199
4. 討好他人還是做自己？（安娜的需求四方形） - 201
5. 歸屬其中還是保持獨立？（塞巴斯蒂安的需求四方形）- 203
6. 公平高於一切還是追求自身的利益？（西比莉的需求四方形）- 204
7. 獨自應對還是依賴他人？（馬庫斯的需求四方形） - 206
把自己的大象作為有用的嚮導 - 208
更好地分配精力和時間，去做讓你真正感到滿足的事情 - 223
致謝 - 231