如何克服社交焦慮

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你是否遇到過以下情況：  和老師、上司等人對話時，你會感到緊張  需要和別人進行眼神接觸時，你感覺有困難  不得不當眾表達自己的觀點或感受時，你會感到緊張  和不太熟悉的人相處時，你會感到緊張 …… 實際上，多達40%的人認為自己不擅長人際交往，並且會對社交活動產生焦慮感。社交焦慮已成為新時代的普遍現象，也是很多人在日常生活中會遇到的心理問題。而本書作者埃倫·亨德里克森博士在多年前也患有嚴重的社交焦慮，並且讓她對這個課題產生了濃厚興趣。之後，她持續在攻克社交焦慮障礙這個方向上進行了深入研究，並取得了卓有成效的研究成果。 在這本書中，埃倫博士將其前沿的研究成果與真實案例結合在一起，以幽默的筆觸，帶領讀者發掘社交焦慮障礙產生的根源以及焦慮持續存在的原因，她提出了有關社交焦慮障礙的6大陷阱： “我必須時刻監控自己和自己的焦慮” “我的感覺就是我真實的模樣” “人們都會評判我” “我必須表現得很完美” “我的社交能力很差” “喝酒能讓我放鬆” 埃倫博士認為，正是這些錯誤的觀念導致我們不自信、焦慮或恐懼。她在書中給出了具有針對性的技巧與方法來鍛鍊大腦，讓大腦產生新的連接，從而幫助我們平息內心的自我評判，輕鬆地戰勝社交焦慮，重拾自信，擁有正常、融洽、和諧的人際關係。

前 言：測測你的社交焦慮程度 V
Part 1
深度瞭解社交焦慮
第1章
社交焦慮是如何形成的？ 003
第2章
社交焦慮能給我們帶來什麼好處？ 023
第3章
社交焦慮的大腦裡有什麼？ 043
Part 2
深入瞭解你的內在評判
第4 章
內在評判是如何削弱我們的自信與勇氣的？ 055
第5 章
反駁內在評判：替代 075
第6 章
與內在評判講和：擁抱 085
Part 3
用行動戰勝焦慮
第7 章
行動比信心更重要 105
第8 章
進行角色扮演，塑造真實自我 113
第9 章
重複去做、直面恐懼 127
第10 章
集中列出你的挑戰清單 133
Part 4
逃離社交焦慮的陷阱
第11 章
陷阱1：我必須時刻監控自己和自己的焦慮 163
第12 章
陷阱2+3：
我的感覺就是我的模樣 175
第13 章
陷阱4：
我必須表現得很完美 193
第14 章
陷阱5：
我的社交能力很差 213
第15 章
陷阱6：
喝酒能讓我放鬆 227
Part 5
與人為善，敞開心扉
第16 章
做一個溫暖的人 235
後記 使用你的焦慮工具箱 257
致謝 267