高敏感是種天賦

標籤

為什麼常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？ 大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？ 敏感不是缺陷，而是神賜給你的最特別的禮物。 你是否常有下列這樣的心情： •不想給人添麻煩 •需要獨處 •容易有罪惡感 •曾為他人眼中的小事深受打擊 •面對大量信息時容易焦慮 • 討厭到人多的地方 •覺得自己做不好事情 ◎別讓自己的五種感官受到過度刺激 ◎受到刺激時將注意力集中在內在世界 ◎愛自己，保護自己 ◎練習對自己仁慈 ◎練習跟自己和解 ◎勇敢做自己，併為此感到喜悅 丹麥心理治療師伊爾斯‧桑德俘獲全世界敏感族的心理課，狂銷全球美、英、德、法、日、韓等18國語言版權！用19個方法面對自己、向外溝通，你就是你，勇敢享受與眾不同的天生才能！

第一章 你是高敏感族嗎
在我們身邊，每5 人就有1 人高度敏感
一、高敏感是與生俱來的氣質
1.我們能感知更多的信息
2.高度共情，容易受別人的情緒影響
3.強烈的責任感，甚至想要拯救世界
4.擁有更加豐盛的內在世界
5.孜孜不倦地探索精神世界
二、我們更加謹慎，危機管理能力更強
1.思考慢一點，到得快一點
2.追求生活有趣、有味
3.高敏感人喜歡聊深度
4.給自己貼標籤，就是為人生設限
第二章 高敏感人最應學會的，是停止內耗
一、為什麼高敏感族更容易心累
1.追求完美，乃至苛待自己
2.高標準之下的高期待
3.高自信往往對應低自尊
二、為什麼高敏感族容易自卑
1.你是不是經常委屈自己，討好他人
2.適當降低自我要求，也就降低了焦慮
3.你的內在小孩，是不是總擔心被拋棄
4.惡性循環
5.良性循環
6.做最真實的自己，你會擁抱嶄新的人生
第三章 只過對的生活
一、高敏感族的斷舍離
1.學會對他人的越界行為說不
2.給自己獨處的時空，允許生命留白
3.你是生活的創造者，而非被動適應者
二、允許自己偶爾做一個自由而無用的靈魂
1.做點“無用的事”，給自己充電
2.善待自己的身體，與之友好相處
3.勇敢表達自己，可以降低刺激的侵蝕
4.學會移情，停止糾結
5.向身邊親友坦陳訴求和感受
第四章 高敏感族在人際交往中具有無與倫比的天賦
一、高敏感人更喜歡高質量的互動
1.停下來把注意力放在自己身上
2.互動需要得到反饋，而不是個人獨白
3.平衡他人眼中的自己和現實中的自己
二、深聊還是淺聊，把主動權掌握在自己手中
1.如何有針對性地“深聊”
2.不想交淺言深，泛泛而談或只是解釋說明是不錯的選擇
三、高敏感族更喜歡非語言交流
1.第一層次：短對話，浮於表面
2.第二層次：尋找共同的興趣
3.第三層次：讓對方踏入你的秘密空間
4.第四層次：坦誠相待
5.如何在不同交流層次間切換自如
6.高敏感族更喜歡非語言交流
第五章 高敏感族面對衝突、憤怒、內疚、羞恥時的處理方式
一、如何處理與他人的衝突
1.利用你的天賦去共情和反思
2.警惕不健康人際關係
3.越能明確表達自己，越會加深彼此的關係
二、如何進行怒氣管理
1.慎用“應該”這個說教利器
2.從“應該”到“希望”，從憤怒到悲傷
三、內疚感其實是把憤怒轉向自己
1.想想你的內疚是否合乎實際
2.評估自己是不是過度內疚
3.消除內疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界觀
四、如何處理羞恥感
1.敞開心扉：在他人的故事裡看見自己是莫大的驚喜
2.尋找同類：與相似的人在一起，你會得到解脫
第六章 高敏感人常見的心理問題
一、焦慮、抑鬱、多愁善感
二、拒絕承認恐懼，對現實的認知扭曲
三、如何打破消極、疲倦的惡性循環
四、不是情緒決定認知，而是認知決定情緒
1.你認為自己開心，情緒才會好起來
2.高敏感族，你愛上自己了嗎
3.修復內心的創傷，高敏感族或許做得更好
第七章 在麻木的世界，敏感地活
一、你是不是想獨處，又怕寂寞
二、心靈療愈的關鍵是愛自己
三、給自己寫一封充滿關愛的信
1.關切你自己，同情你自己
2.與過去和解，與自己和解
四、成為自己的快樂源泉
五、高敏感族人應當怎樣做父母
第八章 關於高敏感族的心理學研究成果
一、對刺激輸入的強烈反應
1.從輸入反應判斷孩子是不是“高敏感族”
2.高敏感族腦區共情部分明顯比旁人活躍
二、“高度敏感”可以視為新的人格分類
1.大五人格：神經質、外向性、開放性、宜人性和盡責性
2.關於人格，遺傳因素比環境和教養的影響更大
三、心理測評解析
結語 肯定自己的獨特，感受更多，想象更多，創造更多
附錄一 創意清單
附錄二 測測你的敏感指數
致 謝