沒什麼大不了

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半夜崩潰、暴躁易怒、缺乏安全感、拼命壓抑情緒不敢表達……成年人，需要情緒耐受度的修煉！少一些情緒內耗，多一些自我掌控。心理學家張沛超、馬曉韻等推薦。 ◎ 編輯推薦 ☆ 爆發情緒是一種本能，剋制情緒是一種內耗，與情緒共處則是一種本領 ☆ 成年人的世界，每一天都是大寫的不容易。生活的忙和累你都能忍受，但領導的一句批評，伴侶的一句挑剔，親人的一次否定，“任勞任怨”——任勞容易，任怨太難，讓你久久陷入負面情緒。表面風平浪靜，內心卻已爆炸坍塌；發洩出來過於難堪，長久剋制只是為難自己……現在，是時候做出改變了！ ☆ 感受情緒，聆聽情緒，接納情緒，管理情緒。把自己從黑暗中拯救出來：感受情緒的價值，瞭解情緒產生的原因：情緒沒有好壞之分，大腦其實為了保護我們才產生負面情緒。改變認知思維方式，做情緒的主人:痛點案例+情緒ABC理論+實操性情緒管理方法=內在安穩的自己。實現情緒控制能力的跨越式提升：偶爾沮喪、經常樂觀、永不放棄。 ☆ 曾讓你崩潰、憤怒、焦慮、大哭的坎兒，在充實而鮮活的日子裡，沒什麼的。 ☆ 請你停止對自己的拉扯，擺脫情緒的內耗，拿回情緒的主動權。這本枕邊書送給每一天都在努力變得情緒穩定的你。 ◎ 內容簡介 成年人的世界，每一天都是大寫加粗的不容易。生活的忙和累你都能忍受，但領導的一句批評，伴侶的一句挑剔，親人的一次否定，卻讓你久久陷入負面情緒。表面風平浪靜，內心卻已爆炸坍塌；發洩出來過於難堪，長久剋制只是為難自己…… 現在，是時候做出改變了！請你停止對自己的拉扯，擺脫情緒的內耗，拿回情緒的主動權。這本枕邊書送給每一天都在努力變得情緒穩定的你。 本書通過典型的生活案例和豐富的圖表分析，解析了焦慮、抑鬱、孤獨等各種情緒的產生動機及應對方式，給出極具操作性的高效情緒管理方法。從情緒ABC理論和情緒ABCBO模型出發，幫助你瞭解情緒產生的原因，獲得改變認知的思維方式，最終成為情緒的主人。 願你學會自我悅納，擁有敢想敢做的灑脫，摒棄他人的目光而生活，嘗試體會露出八顆牙的快樂。

第一章 別讓壞情緒阻擋你獲得幸福 / 1
無處不在的情緒和想法 / 3
情緒背後是什麼 / 16
第二章 熱鍋上的自己 / 31
焦慮是什麼 / 36
如何恰當地緩解焦慮 / 43
第三章 片片烏雲終將消散 / 53
是抑鬱情緒還是抑鬱症 / 58
如何緩解抑鬱情緒 / 62
第四章 凡是過往皆為序章，所有將來皆為可盼 / 87
過去本非問題，卻讓我們沉迷 / 94
和過去糾纏讓我們止步不前 / 97
擺脫過去的束縛 / 98
第五章 別把自己關得那麼緊 / 111
社交恐懼症有哪些影響 / 116
為什麼會患上社交恐懼症 / 119
社交恐懼症的類型及其緩解方法 / 125
8種緩解社交恐懼的方法 / 130
第六章 不喜歡熱鬧，卻又害怕孤獨 / 141
孤獨感人人都有 / 146
如何走出孤獨 / 149
第七章 一個人的好時光 / 155
為什麼越來越多的人不喜歡獨處 / 159
正視獨處的價值 / 161
擁有獨處的力量 / 164
第八章 高敏感者的積極人生 / 167
高敏感者的特質 / 171
高敏感者常見的問題 / 174
高敏感人格的成因 / 177
高敏感者如何提高幸福感 / 179
第九章 擺脫討好模式，擁有灑脫人生 / 185
為何取悅他人 / 190
取悅他人導致的問題 / 193
如何擺脫說“好”的魔咒 / 197
第十章 逃離讓你崩潰的環境 / 205
為什麼會憤怒 / 210
憤怒者的類型 / 212
憤怒的表達方式 / 217
如何更好地化解憤怒 / 219
第十一章 手裡拿著錘子，看誰都像釘子 / 231
嫉妒本身不是問題 / 235
嫉妒如何讓人變得面目全非 / 237
如何逃離嫉妒的魔爪 / 241
第十二章 給我以指點可以，但不要在背後對我指指點點 / 251
何謂隱形攻擊 / 255
隱形攻擊是如何產生的 / 257
隱形攻擊者的慣用伎倆 / 260
如何避免成為隱形攻擊的犧牲者 / 262
第十三章 不是世界虧欠了你，而是你虧欠了自己 / 269
認知偏誤：我是宇宙的核心 / 274
認為“這個世界虧欠了我”的弊端 / 276
如何化解“這個世界虧欠了我”的想法 / 278
後記 / 283
參考文獻 / 287