為什麼我們總是在逃避

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大考在即，一看書就犯困，絲毫提不起精神，於是選擇用打遊戲來轉移自己本該用於學習的注意力。 工作中遇到無法解決的問題，日復一日地拖延下去，既不願意想辦法解決，又在逃避中陷入深深的焦慮。 感情中遇到諸如伴侶出軌等情況，下意識地告訴自己那不是真的，想方設法尋找對方沒有出軌的證據。 …… 就像鴕鳥遇到危險時，下意識地把腦袋扎進沙堆裡，以為自己眼睛看不見了就是安全的。我們在生活中遇到自己不願意去面對或者無法解決的問題時，也會傾向於選擇用“轉移注意力”“拖延”“否認”等方式去逃避。 然而，逃避的效果是臨時的、短暫的，它很少能真正地解決問題，反而會使我們錯過解決問題的最佳時機，讓問題變得更加複雜。 心理學家研究指出，逃避的心態屬於心理防禦機制的範疇。本書即從“心理防禦機制”的角度出發，妙趣橫生地解釋了我們總是在逃避的原因，幫助我們克服遇到問題就試圖逃避的消極心態，找到勇敢去面對的辦法。 寫給不知不覺就開啟逃避模式的你！

PART 1
所謂心理防禦，就是我們為逃避痛苦而向自己撒的謊
Chapter 1  可“他”向來缺少自知之明：那個不認識的自己
一隻狐狸由於吃不到樹上的葡萄，就用葡萄很酸這個理由來騙自己，以達到內心的平衡，這就是“酸葡萄心理”。我們在面對挫折或者失敗時，習慣性選擇逃避。不敢面對事實真相的逃避行為，就是心理防禦在發揮作用。
Chapter 2  只要活著就會受傷
人生在世，我們的心理需求無外乎安全感、存在感、認同感、歸屬感、幸福感等幾種。漫長的旅途中，外部世界的腳程可能有一百萬步，而內心世界卻只有區區一步，當我們勇敢邁出不逃避這一步時，就沒有什麼能夠真正地傷害我們。
Chapter 3  我們的情緒地圖
亞里士多德的“情緒地圖”裡，包含極度不安與憂慮、感到沉悶的孤單、性挫敗感、難捱的空虛感、強烈的憤怒、深深的失落和難過、滿懷仇恨、感到羞愧或丟人、嫉恨、強烈的妒忌等。當我們陷入負面情緒之中，應該嘗試面對和及時地跳出其中。
PART 2
10種常見的心理防禦機制，消極且無用
Chapter 4  “鴕鳥心態”的本質：壓抑與否認
鴕鳥遇到危險時，會下意識地把頭埋入沙堆裡，以為自己眼睛看不到危險就安全了，心理學家將這種心態稱為“鴕鳥心態”。這是一種逃避現實的心理防禦機制，是不敢面對問題的懦弱行為。
Chapter 5  因為懂得，所以慈悲：轉移與反向形成
大考在即，一看書就犯困，絲毫提不起精神，於是選擇用打遊戲來轉移自己本該用於學習的注意力。當我們選擇用轉移注意力來逃避痛苦時，那一剎那有多麼地酣暢淋漓，事後就會有翻倍的痛苦和悔恨。
Chapter 6  非黑即白思維：分裂
弗朗西斯·斯科特·菲茨傑拉德（F. Scott Fitzgerald）曾說過：“一流的才智是看腦子裡能否同時容納兩種相反的思想，而無礙於其處世行事。”恰巧相反，我們大多數人傾向於排除掉兩種相反觀點中的一個，在選定的那個裡面尋求庇護。
Chapter 7  現在她在我心目中很完美，我不想破壞這份完美：理想化
理想是一種對完美、美好或卓越的標準，理想化是指將普通人提升到完美的狀態。理想化為潛意識中感到絕望或不願面對的困境提供了一個簡單的“答案”。有些人像嗜毒一樣投入戀情，是將其作為了一種抗抑鬱情緒的途徑。他們與對方的結合無關真正意義上的情感交流或親密；渴求的僅僅是陷入戀愛的“嗨感”，將戀愛視作了逃避痛苦與抑鬱的方式。而失戀將他們帶回到希望治癒的感受中去。
Chapter 8  別到處說你的苦，沒人願聽你的負能量：投射
“老闆今天心情不好，有什麼事千萬別今天說！”當我們想釋放掉自己的壓力、痛苦情緒，對別人抱怨不迭，甚至攻擊的時候，我們是想將自己的感情負擔轉移到對方身上，希望自己擺脫痛苦情緒。
Chapter 9  為避免痛苦，放棄所有開始：控制
“你考慮過再婚嗎？”“我的妻子已經死了。”“所以才說考慮‘再婚’嗎？”“我的妻子已死。”“好吧，你說的能稱為一條極秒的哲理了！這樣，你可以在餘生不用認識任何人。”有時，為避開曾對我們造成痛苦的經歷，我們就此選擇避免去開始一段新的親密關係，像孤島一般地生活。
Chapter 10  你相信的，只是你想讓自己相信的：“思考”
“我就今晚吃這麼一頓，不會對減肥造成什麼影響。一頓不吃瘦不下來，就吃一頓也胖不起來。”我們總可以找到合乎邏輯的理由為自己辯解，讓整件事看起來完全合情合理，讓自己不用對後果負一點責任。
Chapter 11  “一本正經”地胡說八道：羞恥防禦
普羅米修斯創造了人，給每個人掛上兩隻口袋，一隻裝別人的缺點，一隻裝自己的。他把那隻裝有別人缺點的口袋掛在人的胸前，另一隻掛在背後。因此，人們總能看見別人的缺點，自己的卻瞧不見。
PAET 3
告別逃避的生活方式：如何解除無益的心理防禦
Chapter 12  對生活要有正面“剛”的勇氣
所有的可能總是從意識到什麼是不可能開始的，只有當你充分了解了自己，認識到自身的心理障礙以及特有的應對方式後，你才能開始成長。如此。才能發展出幫你更好管理自己情感生活的技巧和能力。
Chapter 13  壓力面前，不逃避，去面對
一旦識別出了自己為逃避痛苦在運用的防禦機制，你就在面對選擇：是保持現狀，還是改變？選擇做出全新的嘗試並堅持下去總是不容易，但擁有選擇的能力本身就代表一種最珍貴的自由。
Chapter 14  我們終將活成內心無比強大的自己
理想的心理健康會關照並接納人性的本質，而非極力地逃避或抗拒：你能接納剛好的依賴，但更多的是得到自己真正需要的東西；你能擁有很深的感受力，卻不擔心被其淹沒，並相信這些情感會賦予生命與關係更多的意義；你雖然對自己並非百分百滿意，可堅信自己是一個有價值的人。