走出黑森林：自我轉變的旅程

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面對一份“煎熬”的工作，究竟要不要繼續“苟下去”？ 面對一段痛苦卻又不捨的關係，該選擇忍受還是脫離它？ 面對一成不變又迷茫的生活，怎麼才能找到自己想要的樣子？ 面對外界環境意想不到的變化與衝擊，如何讓自己做好應對的準備？ 無論你是對當下的生活感到糾結、內耗，還是陷入了某種瓶頸、低谷期，都可以翻開這本書！ 陳海賢老師從近百個成功完成轉變的真實案例入手，梳理出一套幫你實現自我轉變的系統方法——4大階段、15個站點，包含發展心理學、存在主義心理學、家庭和親密關係等多領域的知識，幫你在不確定中找到確定性，成為想要成為的自己。 你想成就自己，沒人攔得住你！

序言：走進黑森林
第一階段：響應召喚
第一站 緣起：探索“我想要”
01 聽到“我想要”的聲音
02 為什麼我們會“不知道自己想要什麼”
03 如何區分“自我”和“他人”
04 如何面對“求不得”的“我想要”
轉變工具：採訪三個人，探索自己想要什麼
第二站 召喚：尋找自我的可能性
05 選擇的依據是環境還是自我
06 如何找出最重要的那個自我
07 什麼才是自我的核心
轉變工具：用刪除法尋找核心自我
第三站 容器：培育新自我
08 如何打造一個培育新自我的環境
09 如何在容器中探索新自我
10 如何在容器中“苟下去”
轉變工具：時間容器、事件容器、關係容器
第四站 契機：迎來分水嶺
11 決定的時刻何時到來
12 如何利用契機發現自我
13 不做選擇，也是一種選擇
轉變工具：歡迎信，迎接新自我
第二階段：告別舊自我
第五站 失落：失去舊自我
14 如何摘下“目標的眼罩”
15 如何應對“求不得”的痛苦
16 如何面對失去身份後的“被放逐感”
17 如何面對失去關係後的“被拋棄感”
18有失去，才有新的自我
轉變工具：三組問題，面對失去
第六站 放逐：脫離舊群體
19 關係脫離的四階段
20 關係的脫離會經歷哪些波折
21 如何脫離原生家庭
22 如何從心理上脫離關係
轉變工具：給重要他人寫一段話
第七站 告別：讓過去過去
23 告別過去為什麼這麼難
24 如何與過去告別
轉變工具：過去的告別式
第八站 黑森林：在迷茫中前行
25 越害怕不確定，越焦慮
26 應對不確定的三種思路
27 如何跨過迷茫和重生的分界線
轉變工具：尋找不確定中的確定
第三階段：踏上新徵程
第九站 遺產：舊自我的資源
28 舊能力的新應用
29 中心自我和邊緣自我的切換
30 生命中的深刻體驗
轉變工具：給繼任者的信
第十站 守護者：新世界的信息
31 如何找到你的守護者
32 如何獲得新群體的歸屬感
33 如何進入一段新的親密關係
轉變工具：與守護者做一次深談
第十一站 尋寶：試錯與行動
34 如何基於實踐進行思考
35 如何邁開行動的小步子
轉變工具：在新基礎上邁出最小一步
第四階段：獲得新自我
第十二站 新信念：進入更廣闊的世界
36 新信念是如何誕生的
37 新信念創造更大的世界
轉變工具：梳理矛盾，尋找新信念
第十三站 指南針：切換評價座標
38 自我轉變的指南針是什麼
39 如何把標準從大眾切換到自我
40 如何把標準從重要他人切換到自我
轉變工具：六個維度，脫離關係的影響
第十四站 鍊金術：創造新現實
41 將自我和現實分開
42 從屈從現實到超越現實
43 成為現實的創造者
44 道路和自由
轉變工具：用兩種思考方式思考同一件事
第十五站 新故事：書寫你自己的傳奇
45 屬於你的人生故事
轉變工具：講一個關於自我轉變的故事
後記：走出黑森林之後，我們要去哪裡