關鍵改變：如何實現自我蛻變

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為什麼95%的減肥計劃都以失敗告終？ 為什麼新年計劃總是堅持不過幾天，到年底盤點時，可能一項都沒實現？ 為什麼很多人抱著強烈的願望去提升工作業績、改善人際關係、保持健康的生活方式，卻總是未能取得積極的結果？ 啟動行為的改變很難，更難的是讓改變可持續。我們總是寄希望於意志力，但從來都沒有什麼人具備“天生的意志力”。意志力就像一個點，而影響行為的諸多因素構成了一個面。企圖以點對抗面，多半以失敗告終。可謂“成也意志力，敗也意志力”。 本書作者團隊建立了一個“改變一切”實驗室，觀測研究了超過5000名“改變成功者”，他們不僅成功改變了自身的不良習慣，而且將這些改變成功保持了3年甚至更久。作者從這些人身上發現了成功的秘訣，每個人都可以為自己量身定製一套改變策略，營造一個強有力的改變環境，不僅可以實現自我蛻變，還可以幫助更多的人完成自己的人生進化。

目錄
贊　譽
前　言
致　謝
|第一部分|  成功之道
遠離意志力陷阱  2
人們無法做出改變，通常是因為他們不瞭解促使他們改變的原因或者對其知之甚少，缺乏意志力只是其中很小的一個原因，他們完全不瞭解讓他們之所以這樣行動的6種影響力來源或者只知一二，比起那些看得見的有促進作用的影響力來源，還有更多看不見的影響力來源正在阻礙著他們。我們的研究顯示，學會辨別並使用這6種影響力來源的人，相比沒有認識到的人在自己和他人的生活中創造深遠、快速且持久改變的可能性要高出10倍。
成為專家以及研究對象  22
當我們不再為特殊的挑戰尋找現成的答案時，改變才能發生。你是獨一無二的，對你起作用的改變計劃也是獨一無二的。為了找到它，你需要同時成為專家以及你自己獨特試驗的研究對象。當你擁有這一思維模式時，每一種壞事都會變成有用的“數據”信息。你會越來越善於影響自己，直到最後你發展出一份最適合你“自己”這一研究對象的改變計劃。
|第二部分| 6種影響力來源
來源一　愛上你所厭惡的東西  42
如果你曾成功做出改變並維持這種改變，你必然會學會剋制自己的衝動並且使你的正確抉擇變得令人愉悅。可以維持改變的唯一辦法就是改變給你帶來愉悅感的東西。我們怎樣才能學會改變自己的愛好呢？
來源二　做你不會做的  60
如果改變需要耗費大量的精力，很有可能是因為你缺乏技巧。當改變變得困難時，我們就會將其歸咎於自己的性格，但往往不是性格的錯。我們並不知曉那些改變將教會我們一些關鍵技巧。問題不在於你意志薄弱，而在於你無門而入，這兩者是完全不同的！缺乏知識好解決，並且見效迅速。只需要幾周刻意的練習，你就能掌握讓改變變得輕鬆且持久的技巧。
來源三和四　把共犯變成盟友  74
好習慣或壞習慣是一項團隊運動，養成或者維持習慣需要很多的夥伴參與。幾乎沒有人知道有多少因素會通過鼓勵和支持糟糕的選擇來摧毀他們改變的動力，如果你想改變自己的行為，則需要“把共犯變成盟友”。這種轉變往往會伴隨著一次又一次與自己的關鍵談話。為你的影響策略消滅一些共犯、增加一兩個盟友，你的成功概率將會增加40%左右。
來源五　改變經濟模式  92
短期來看，壞習慣往往十分廉價，並且人類總是把及時享樂看得比日後要面臨的懲罰更重要。你可以積極地使用自己的理性扭轉這種反經濟的行為。令人驚訝的是，你可以通過“賄賂”自己來改變動機，這會很有用！你同樣可以通過提高壞習慣所帶來的代價來改變成本。研究表明，你可以“給自己放點血”，這會顯著地改變你的行為。
來源六　掌控所處的環境  103
我們對所處環境中各種控制我們的因素一無所知。環境極大地影響了我們的所思、所感以及所為。如果你想控制自己的生活，你就需要掌控自己所處的環境。學會使用距離、誘因以及工具來幫助自己。最終你可以將環境變成自己有力且永遠不知疲倦的盟友。
|第三部分| 如何做到關鍵改變
善於改變的人設立了關鍵行為並將6種影響力來源應用於其中，從而顯著改善了與同事、愛人以及自己之間的關係。向這些真實的案例學習怎樣將所有的戰略和個人改變的方法運用到一份有效率的改變計劃中，最終實現事業騰飛、減肥成功、財務健康、成功脫癮以及修復人際關係。
職業　怎樣在工作中脫困  121
減肥　如何減肥健身以及保持好身材  135
財務健康　如何擺脫債務以及永不陷入債務之中  155
成癮　如何重掌生活  172
關係　如何通過改變“我”來改變“我們”  190
總結　怎樣改變一切  209
作者簡介  212